腹肌训练动作 王字腹肌 平坦小腹 减掉啤酒肚将军肚

腹部肌肉训练配合大量有氧运动，例如：跑步、游泳、登山、自行车、快走等等。经过一定的坚持运动，可以有效地降低体内脂肪含量，塑造腰腹部的肌肉线条，减小啤酒肚、将军肚，突出的小腹，从而达到瘦身塑形的目的。

屈腿仰卧起坐；屈腿卷腹

斜板后仰起坐；斜板仰卧起坐

拉力器卷腹；拉力器跪姿收腹下拉；器械卷腹

器械仰卧起坐；下斜仰卧起坐

仰卧屈膝上举抬腿；屈膝抬腿；仰卧举腿

上斜仰卧屈膝腿上摆；仰卧举腿；屈膝抬腿

斜板仰卧腿上举；仰卧腿举

悬垂屈膝上举；悬垂举腿

哑铃侧屈

三角支撑；核心力量

仰卧蹬车；交替卷腹

仰卧抬臀；肩桥

仰卧直腿上举；仰卧举腿

屈膝上举；屈膝抬腿