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图解倒立姿势大全[组图]

本文为倒立网收集整理的倒立姿势大全，希望能够将所有的倒立姿势囊括其中。然而虽然号称倒立姿势大全，因本人知识、视野局限，其实未必能全。欢迎倒立爱好者指正，以使其更加完善。

本文所称倒立姿势，即头下脚上的姿势，只要头部位置低于双脚的位置，即为倒立。

一、以倒立难度分为：

1、微倒立：

将脚放在高于头的位置，臀部不离开地面，即为微倒立。可以把脚放在墙上、桌子上或者沙发的靠背上，只要高于头部即可。这个动作对很多年龄偏大，无法做手倒立、头倒立的中老年人而言，具有很好的健身功效。据相关资料称，这个动作对于一些因地心引力引发的人体疾病很有疗效，比如静脉曲张等。如下图所示：

微倒立

2、半倒立：与微倒立相比，半倒立是指臀部离开地面的倒立动作。

半倒立动作

3、全倒立：与一般的倒立姿势不同，人的身体完全是倒立的。如下图所示。在一般的手倒立、头倒立姿势，虽然身体是倒立的，但手臂与身体的方向相反，所以不能称为全倒立。

少林武僧的全倒立功夫

二、以倒立段位分为：

1、45度倒立：技术要求、练习方法等相关页面>>>>

蝎子式变化：肘倒立。如下图所示：

6、手倒立、手倒立变化：飞机撑、日本式倒立

体操运动员标准的手倒立姿势

飞机撑

日本式倒立

这个动作实在用图片不好截图，大家最好去看一段精彩的视频：

最高难度的单手倒立

三、倒立网通用术语：

正靠：正面对墙的靠墙倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等。

反靠：背面对墙的倒立动作。包括肩倒立、头倒立、手倒立、单手倒立等动作。

墙倒：所有有支撑物的倒立动作，如下图所示。

空倒：没有任何支撑物的倒立动作。如下图所示。

控倒立：体操用语，控制倒立的意思，与空倒相同。

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