不可不知的iPhone助眠密技

苹果的“睡眠追踪”功能，藉由提供实用的工具帮助使用者获得所需的睡眠量、按时上床睡觉并养成良好的睡前习惯以达到睡眠目标，实现全面性的睡眠应对措施。图／苹果提供

19日是“世界睡眠日”，如果你手边刚好使用的是iPhone、Apple Watch，以下几个助眠密技不可不知，只要透过苹果装置内建的功能，轻鬆就能帮助大家好好入睡、身心更健康。

内建“睡眠追踪”功能

iPhone里的“健康App”即内建“睡眠功能”，帮助全面了解使用者整体睡眠体验，可记录睡眠时间、长度等资讯，即使没有穿戴装置也能进行纪录，iPhone会分析拿起并使用iPhone的状态，藉此自动追踪您的床上时间。如果也有使用Apple Watch，运用watchOS 7的“睡眠追踪”功能，即可透过Apple Watch加速度计的细微动作侦测显示出睡眠期间的呼吸，记录下配戴者于何时睡眠及每晚的睡眠量。翌日上午配戴者可以看到前一晚睡眠状况的视觉效果图，包括夜里醒来和睡著的时间，也可以查看呈现每周睡眠趋势的图表。

设定“睡前放鬆”捷径

如果想要更规律地达成睡眠目标，使用者也可以预先设定睡前放鬆、就寝，以及起床的时间、唤醒方式。经常睡前滑手机越滑越起劲的人，可以启用iPhone的“睡眠模式”，在预定睡眠前iPhone便会自动简化锁定画面、萤幕变暗并开启“勿扰模式”；难以入眠者，甚至可设定睡前放鬆捷径，搭配其他App功能、灯光、音乐情境等，帮助更快入睡。

让助眠音乐伴你入眠

Apple Music设有一个专门的类别能帮助大家放鬆、舒缓和入睡，其中包括精心挑选的气氛和活动播放列表、自然声与白噪音、广播电台等内容，睡前收听帮助舒缓放鬆，还可以利用Siri设定睡眠计时器，让这些声音自动停止播放。

柔和版起床闹钟藏在这

在健康App里设定就寝与起床时间后，还可以同步选择“起床闹钟”，有别于iPhone内建时钟里大多是比较尖锐的音效，起床闹钟里的唤醒音乐都充满了阳光朝气的感觉，还会以渐强的方式渐进式的响起，还可以选择不同的震动节奏。如果是戴著Apple Watch上床睡觉，闹钟还会改从手表上发出声响与震动，如果不想吵到身旁的伴侣，这个方式既便利又贴心。

可设定睡眠时间⽬标以达到所需的睡眠量，Apple Watch的“睡眠模式”会⾃动调暗萤幕，起床唤醒画⾯则会显⽰当前的电池电量和天气资讯。