同样的冬天，有人在雪地里奔跑嬉闹拍照，你却在屋里瑟瑟地抱着暖宝。冷冷的冬天，怕冷的你，如何才能让自己暖和起来呢？
为什么你总比别人觉得冷？
一到冬季，就会手脚冰凉、气色不佳、痛经纠缠，身上总是冷冰冰的？如果不是因为穿得太少却格外地怕冷，很可能是以下原因：
雌激素水平下降
女性在经期刚开始时身体会感觉比较温暖，这是因为在经期开始的时候，女性雌激素分泌较高，使得血管扩张，身体循环通常，身体发热。
反之，如果雌激素水平下降的话，人体会感觉到冷了。雌激素水平下降通常还会伴随着情绪波动、月经不规律等现象。
身体可能缺铁
铁是血红蛋白携氧基团的成分，缺铁会贫血。贫血的人由于血红素较少，影响了血液的携氧能力，导致组织能量代谢发生障碍，产生的热量不足，因此身体会畏寒。
而女人由于特殊的生理，往往最容易缺铁。
甲状腺素分泌可能异常
甲状腺素有“生热”的作用，能使人体基础代谢增高，皮肤血液循环加快，增加热量。而甲状腺素分泌不足时，由于产热少，所以怕冷。
那些对寒冷耐受力低的人，常有伴有血浆中甲状腺素低的问题。
心脏功能减退了
血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，糖经过氧化后，才能产生热能。一旦心功能减退，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。
比如心脏衰弱会导致身体末梢部位血液供应大幅减少，使末梢温度降低。
你太瘦了
你讨厌脂肪，热衷于减肥，冬天怕冷的烦恼随之而来。脂肪能够带来温暖，它能留住热量。看看北极熊，看看南极企鹅，它们不怕冷，就是因为身体的脂肪。
适当进食脂肪是必要的，完全拒绝脂肪，不仅让你更怕冷，还会带来其他身体问题。
你的饮食太素了
天然存在于红肉中的L-肉碱是骨骼肌细胞线粒体利用脂肪的载体。
如果很少吃肉，特别是红肉，难保不会造成L-肉碱的缺乏。为了减肥而拒绝吃肉，很容易落下身体怕冷的副作用。
穿再多衣服仍然觉得冷，怎么办？
别急，给身体保暖，来看看下面一些靠谱的小招数。
越吃越温暖的食物
食物具有寒、热、温、凉“四性”，热性食物不仅能带来美味的享受，还可起到温中散寒补阳的效果。
热情的水果
热情的水果主要有：枣、栗、桃、杏、龙眼、荔枝、樱桃、石榴、菠萝、榴莲，最适合怕冷的你了。
能让身体发热的肉食
肉类中热性的占大多数，既暖身体又便宜了舌头，冬天不妨多吃些。牛羊肉是公认的暖性肉类，非常适合寒冷的冬季进食，温中、助阳、散寒，有利于调整人体气血平衡，扶暖正祛邪寒。
含碘丰富的食物
缺碘会影响甲状腺素的合成，机体的御寒能力也会因此降低，因此需要不断由食物来补充，海产品中海带、海蜇、海鱼、虾皮等，都是是含碘较多的食物。
B族维生素也关键
维生素B1和B2能促进身体供能和ATP的产生。B族维生素富含在谷物的外皮中，多吃五谷杂粮和杂豆，就不容易缺乏。
高铁食物
动物肝脏、羊肉、牛肉、鱼、鸡蛋、牛奶、血豆腐中含有丰富的铁，有些植物如菠菜等含铁量也较高，但补铁效果不如动物性食物。
带芳香的调味品
调味料似乎不太起眼，它们可是温热食物大军中的主力之一，生姜红糖水中的姜就是典型代表，此外还有蒜、葱、茴香、桂皮、胡椒、花椒、香菜、芥末等。
它们都含有丰富的芳香物质——挥发油，大蒜中含有大蒜素，桂皮含有桂皮油、胡椒含有胡椒碱，等等。温热调味料大都具有温胃止呕、温肺止咳的功效，冬季烹煮食物时不妨多加入一些。小小的改变会让你更暖和
避免熬夜
熬夜会损伤气血，经常熬夜的人会更怕冷。冬季养生宜早睡晚起，有条件可以适当赖床。
少穿紧身衣
打底裤、打底袜会紧紧地捆在腿上，导致血液循环不畅，人只会更冷，保暖内衣更好。
艾灸
艾灸能化瘀通络，具有温通的功效，尤其适合经前使用。去药店买来艾条，点燃，手持艾条在距离皮肤5公分处进行熏烤，皮肤有温热感而无灼痛为准。可对肚脐、脚心涌泉穴进行烧灼，每次熏10～15分钟。
坚持热水泡脚
“冬天洗脚，丹田温灼”，每天睡前泡泡脚，既最简单又有效，加少许艾叶或大料、姜片，更能驱寒，水温控制在40℃左右，浸泡10分钟左右。
阿噗有话说，加我微信：uphealth
瑜伽、快走、慢跑、跳绳、打羽毛球等都是很适合的运动。冬季以室内运动为主，以防感冒。
文 赵真 拂晓
编辑 赵真
新媒体编辑 丁小姐
图片来源于网络
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