得了高血压，牢记“睡前4不做，晨起3不要”，平稳血压，人长寿

现在的生活中，由于生活水平的提高，饮食也非常丰富，从前很少出现的富贵病，到了现在成了习以为常，其中最常的富贵病，就是高血压。饮食的过于丰富、油腻等问题，会引起高血压的出现，根据调查显示，每年由于高血压导致离世的人数已经超过了900万之多！

在确定得了高血压后，患者在日常的生活中，可能会出现经常性的头痛和不明原因的眩晕、烦躁、恶心呕吐等，甚至可能会危害到健康安全。而且高血压还会引发出心梗、脑梗等问题，那么在得了高血压后，想要长寿，平时对血压的控制一定要合理。

得了高血压，牢记“睡前4不做，晨起3不要”，平稳血压，人长寿

牢记“晚上4不做”

1、睡前不喝水

现在很多人都没有睡前喝水的习惯，因为担心晚上会起夜，影响自己的睡眠质量，但是在睡觉的时候，身体的活动减弱，血液也会变得比较粘稠，如果身体还缺水的话，容易导致血栓的加速发生，高血压患者尤其要主要。所以在睡前的时候，尽量喝一杯温开水，在200ml左右最合适，有助于睡眠，还能避免起夜。

2、睡前暴饮暴食

很多人喜欢在睡前的时候吃宵夜，而且还是暴饮暴食的一种状态，在晚上睡前吃得太多，胃部是会工作消化，但是容易导致脂肪热量无法消耗，引起肥胖，胃部也得不到休息，导致出现一些胃部疾病。肥胖是高血压的主要诱因，平时要多注意了。

3、睡前不刷牙

很多人对于晚上刷牙是不重视的，认为早上起来也是要刷牙的，干脆就不刷了。这种晚上不刷牙的情况，对于高血压的人来说非常不利。口腔卫生下降的时候，血压会出现升高的表现，而且有严重牙周炎病的高血压患者，收缩压比正常牙龈状态的人来说，要高出许多，所以睡前的刷牙，高血压病人最好要做到。

4、睡前激动

高血压的人，在晚上的时候不要大喜大悲，情绪不宜激动，因为夜间的神经是处于一种比较衰弱的状态中，这时候情绪的过激，会导致大脑充血，引发晕厥。

也要牢记“晨起3不要”

1、不要起床过猛

早上的时候，是血压的高峰期，高血压患者在晨起的时候，不要太急，起床不要太猛。猛然起床，会让血管加速收缩，大脑充血的一种状态，严重会导致晕厥。

2、晨起不要抽烟

高血压的人，如果有抽烟习惯的，在晨起的时候最好不要抽烟，瘾再重也要忍住了。烟草中含有的有害物质和尼古丁，能够让血管收缩，阻力增加，会导致血压的升高，同时还可能导致血管壁增厚、变硬、管腔变窄，出现血管堵塞的情况。

3、排便不要太用力

早上起来后，身体刚从睡眠状态转为清醒的活跃状态，身体的各项技能还没有完全的恢复，但是早上的时候，大部分人都是有排便习惯的，但是切记不要太过用力，这样非常容易导致血压在短时间内升高，导致大脑充血，血管出现崩盘，增加了心脑血管疾病发生的可能。

得了高血压，控制血压非常重要，想要平稳血压，长寿一些，睡前和晨起的时候，尽量做好以上的这些预防，或许能让血压更加平稳，也能更长寿。