近50%的心血管疾病都是这3种食物吃出来的

《美国医学会杂志》刊文揭示:高达45.4%的心血管代谢疾病死亡与不良饮食习惯相关。换句话说，真的有近一半的心脏病、脑卒中、2型糖尿病死亡是吃出来的。都包括哪些不良的饮食习惯呢?与51养生网小编一起来看看。

第一杀手:盐

高达9.5%的心血管代谢死亡与盐摄入过多相关。盐摄入过多与10.4%的冠心病死亡，21.4%的高血压性心脏病死亡及10.7%的卒中死亡相关。

第二杀手:加工肉类

加工肉制品指经过盐腌、风干、发酵、烟熏等肉类，如香肠、腊肠、火腿、培根、牛肉干等。加工肉类的摄入与12.3%的冠心病死亡，17.5%的糖尿病死亡相关。

第三杀手:含糖饮料

含糖饮料包括可乐、果汁饮料、运动饮料、能量维他命饮料、冰茶、酸奶等，随便一瓶含糖量均轻易超过WHO规定的添加标准。含糖饮料与冠心病、高血压性心脏病、卒中、糖尿病死亡相关。如何保护心血管?

1、健康烹饪，严格限盐

推荐成人每人每天不超过6克，老年人和糖尿病患者不超过5克，糖尿病合并肾病不超过2克。烹调时尽量少放盐、酱油、味精等调味品，可使用控盐勺和限盐罐来控制盐的含量。

2、鱼肉替代加工肉

最好不要吃任何加工肉，每天2两新鲜鱼肉，海鱼更佳，如三文鱼、黄花鱼、带鱼等。

3、白开水替代饮料

最好不喝任何含糖饮料，每天7-10杯白开水来代替任何饮料。也可适量喝一些绿茶、豆浆、牛奶、汤等，但不能替代喝水。

4、减少膳食脂肪的摄入

减少动物油和胆固醇的摄入。动物油主要存在于肥肉和动物内脏中，高胆固醇的食物主要有动物内脏、蟹黄、鱼子等。同时，还应减少反式脂肪酸摄入。反式脂肪酸的主要来源为含人造奶油的食品，包括各类西式糕点、巧克力派、快餐食品等。

5、坚持规律运动

走路是最简单的运动，专家建议平均每天六千步，运动时间半小时到四十分钟最好。