养生和锻炼的方法分为很多种，但是大家最受欢迎的是哪一种呢？就是睡觉之前做一些简单的小动作，小方法，坚持下来以后，你会发现，原来我的这个失眠，现在也变香了，这个经络也变通畅，还有就是气血也变得更充足了。
早上起来以后，肩颈腰背都非常的僵硬，慢慢地做完练习之后，你发现我们这个腰背肩颈变得越来越舒服了，感觉整个身体也是非常的轻松，那么我就给大家分享这个干货的动作非常的简单，就是在咱们睡觉之前，大家做各五到十分钟，会让咱们的身体处于一个非常轻松的一个状态，干货的东西就是既简单又有效，废话不多说下，大家跟着我一起去练习。
我们躺在床上，一条腿向一侧屈伸，来到最顶点的位置，同时我们另一个腿慢一步跟过来，这个时候你会发现我们两个腿的中间会并不起来，这个都没有关系，可能有很多肚子比较大或者是比较胖的朋友，他中间的缝隙可能会更大一些。
做好这个动作之后，咱们把手拿上来，到头的上侧这这个时候大家会感觉到，从我们的肩部、腰部，还有髋部、腿部以及脚部，就像有一根筋在紧紧的拉着我们的身体，做好这个动作之后，我们做下一个动作，就是弯手臂的动作，将手臂向下弯曲的时候。
你会感觉这个拉伸感会更加的明显，每一侧我们就这样做十下，然后我们还原做一个身体的放松，这样躺上五秒钟到十秒钟，然后咱们再去做另一侧，我们一条腿伸过来，来到最顶点，然后另一条腿跟过来，然后咱们上半生始终是保持直立的，只有下半身向一侧去外，双手伸出，伸出之后你会感觉咱们这个腰的一侧有非常明显的拉伸感，这个都是非常正常的现象。
然后手开始向下，动作稍微慢一点，刚开始大家可能会做不了这么多次，我们做个五到十次都可以，然后一条腿伸过来，做一个放松的姿势，整套动作非常的简单，做完之后咱们这个身体就会非常的舒服，刚刚所做的一切动作都是为了帮助我们把我们身体当中的经络给它疏通开了。
每天睡觉之前，咱们坚持做个三到五分钟的时间，你就会发现你这个肩颈和腰背就会变得非常的舒服，同时咱们的经络畅通了以后，睡眠也会变得非常的香，一觉睡到大天亮，这个动作大家一定要学会，其实可以在中午或者是早上起来之后都可以去练习一下，大家坚持七到十天，你就会发现惊人的变化。
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