岳晓东——幸福在我心
第一讲：幸福在我心（上）
1、幸福是不再纠结，爱别人爱自己。
2、攀比要适度,尽力则无悔。
3、烦恼、焦虑、气愤、郁闷：Happiness——问题不在于怎样获得幸福，而在于怎样看待幸福。
4、幸福对于我们每个人来说又意味着什么？主观幸福感能够平均增加人的寿命7.5岁。
5、看到一幅画她在想什么？（1）、（2）、（3）
小结：看事情的心态，自身心理状态会影响对他人的看法；看问题有心理定势。
心理定势：
A、幸福来自于不断的创新、不断的突破。
B、积极心理学：心灵旺盛（如何开心，幸福就在心中，积极乐观的心态占主导，从容面对自身的压力，会降低老年痴呆症的发病率）—心灵枯萎（悲观的情绪，消极的心态占主导，会影响人的身体健康）。
积极的心态是主观幸福感最强有力和最可靠的预测因素。怎样面对挫折和压力。
C、经营人生、经营好自己的家。
D、人真的立身之本是怎样培养积极的心态，完善人格。
养生：身体养生、在日常生活中心理养生很重要（及时排除心理上的垃圾）
从容面对各种压力。幸福、快乐、美。心态与人格。
性格不同的两位修女不同的命运。
人格完善自配方，怎样去培养积极心态，修炼积极的心态。真正最大的健康杀手是你感觉不幸福。
幸福：问题不在于怎样获得幸福，问题在于你怎样看待幸福，人人都说幸福是什么，幸福是你自己的评估，是你自己的感受，有些事情你能得到，有些事情你得不到，在你得到和得不到之间，怎样去经营自己的人生，做最好的自己。幸福来源于生活的轻松与满足以及对未来的无限憧憬与希望。心态对人寿命的影响程度。
古人怎样化解压力的四种方法：一跳了之、一走了之、一醉了之、一笑了之（随遇而安）。
第二讲：幸福在我心（下）
1、面对压力的最高境界是什么呢？一笑了之。
2、烦并不闲着，痛并快乐着！生活的起落只是人生的教科书。
3、苏东坡是个完全的乐观主义者。他永远以一颗静心来面对世间的得失进退、永远以一份激情来化解人生的悲欢离合。生活的起落只是人生的教科书、而宦海的沉浮只是其中的作业与考试。久而久之，苏东坡练就了一颗非同寻常的平常心，可以不因宦海沉浮而自暴自弃、不因生活颠簸而怨天尤人。
4、以平和的心态面对生活的跌宕起伏。心态的调整需要时间和空间。苏子瞻：追求社会责任、功名利禄、个人成就、志在兼济；苏东坡：社会责任、个性自由、随遇而安、独善其身。要有主观幸福感，不轻言放弃自我；要修炼，给自己成长的空间和时间。
5、(1)枝上柳烟吹又少，天涯何处无芳草—主观幸福感；
(2)乐观人格—大江东去，浪淘尽，千古风流人物；
(3)认知调整—人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。
(4)懂得事在人为。
(5)幽默化解（谁似龙丘居士贤，谈空说有夜不眠，忽闻河东狮吼声，柱杖落手心茫然）。
(5)热爱生活的人，在挫折中不会放弃人生。
幸福小提示：活着自己幸福；相信自己的价值；完善压力应对技巧；向圣贤学习。
总结：成长带来人生境界的改变；困境中保持良好的心态，心智的成长；找到自己的价值。
第三讲财富能使人幸福多少
1、中国、日本、韩国、新加坡、越南，哪一个国家的人最感觉幸福？哪一个国家的人感觉最不幸福？
幸福指数：健康、财富、教育、国家认同、国家的美丽程度。
2、幸福与财富没有直接的关系，与人有关系。
3、幸福的意义：幸福是一种豁达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。幸福是一种对迷、执、痴、贪的破解。仁者爱人，爱别人爱自己。幸福一种从容，做事情当进则进，当退则退，进退自如把握好节奏。幸福是一种主观体验，幸福是一种走出对自我的束缚。幸福是不再纠结。
4、诱发事件—自我信念—认知调整—积极结果（消极结果）
5、幸福小提示：攀比要适度，尽力则无悔，烦恼但不再纠结，危机中寻生机。
第四讲幸福方程式
1、到底怎么做，才能给自己带来幸福，你怎样给别人带来幸福？
A、保持乐观（任何事情尝试去看好的一面）；B、学会原谅（忘记他人对你的伤害，原谅别人也有个时间点）；C、心存感恩（记住别人给你的帮助，并加以表述）；D、培养感情：培养亲情、巩固友情、珍惜爱情；E、享受生活（静心地体验生活的乐趣）；F、身体健康；G、活在当下与活在未来统一起来，进退自如；H、肯定自己；E、身、心、灵合一。
生活规划做最好的自己，做自己应该做的和最擅长做的，宽容不纠结才能解脱。
宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱。
2、在生活中为什么要原谅伤害过自己的人？
3、为什么总感觉欠着别人，才能活得开心？
4、宽恕是最大的自我保护，理解是最大的自我解脱，如何让你身边的人也感觉到幸福？助人为乐；善解人意；尊重他人；爱人爱己；赞美别人；学会倾听（叙述疗法）。倾听是沟通的桥梁，尊重是理解的钥匙。
善解人意，深思熟虑；激励为上，言中要害。
第五讲压弹节节高
1、面对压力，怎样才能让自己变得更加积极，压力应对也是一种能力开发，相信未来，相信自己，做自己开心的事。
2、一个人要想达成心愿，除了自身努力，还需要哪些因素，当你主观愿望到位之后，你事情能不能做成，这就需要贵人相助。
3、压力反弹，压力管理。你怎么样才能充分地表现自己？A、你定时做情感垃圾大扫除吗？B、你最常用的释放压力的最好办法是什么？纠结就是情感垃圾，幸福的人就是没有纠结。
4、心理压力就是人们由于一些已经或即将发生的事情，或产生一些精神困扰。这些困扰使人们受到一定的影响，一种焦虑的心理体验。压力就是一种不匹配感，就是你的资源，你的胜任感和你面临的挑战不匹配。
5、压力的心理反应：焦虑、抑郁、情绪低落/无助、亢奋、愤世嫉俗。生理反应（心理变化）：注意力不集中、记忆力衰退、判断力减退、丧失自信、夸大压力的焦虑。
6、压力要有一个弹簧效应。心理复原力即心理韧性、压力反弹。适中压力反弹，把压力反弹调动起来，压弹节节高。适度压力反弹，会调动自身的积极性，从而使压力得到很好的释放。
7、压力管理：积极对他人—助人为乐、社会公益、无私奉献；积极对自己—自制自强、自我开脱、自我反省、自我平衡。消极对自己—自卑自怜、自我挫败、自我仇视、自我毁灭。消极对他人—幸灾乐祸、造谣中伤、陷害他人、毁灭他人。压力管理重在修炼。
8、压力管理十大问题：缺乏自我信念、缺乏积极的态度、不善辨证看问题、不善一笑了之、不善求助他人、缺乏具体应对技巧、缺乏人际沟通、缺乏社会支援、缺乏生涯规划、没有专业的帮助。
9、压力管理十大对策：培养主观幸福感、培养乐观人格、培养认知调整功夫、培养幽默化解功夫、培养主动求助技巧（寻找生命中的贵人）、培养问题解决技巧、培养沟通技巧、寻求亲友相助、完善生涯规划、寻求心理咨询。
10、十出压力：说出、写出、动出、唱出、打出、笑出、泡出（洗澡）、帮出、坐出（打禅、瑜伽、内观）、玩出、睡出。
11、面对身边的压力，我们需要积极向上的乐观情绪，用幽默化解一切不开心的事情，尝试寻找生命中的贵人，帮助我们心想事成，同时培养问题解决与沟通的技巧。在困难压力面前，不要忘记与亲朋好友倾诉，必要时还可寻求心理咨询，完善自己的生涯规划，同样，适当的写、唱、笑、玩，都是我们追求幸福的最佳途径。
12、压力管理自助餐：神交古人、周游四方、写作释怀、闷头大睡、锻炼身体、美丽你的心理容颜。
13、做事情要学会分摊压力。
第六讲：心理资本三项修炼
1、郁闷、焦躁、不安，我们如何化解？告别往事，不再纠结。
2、贪念—理智
3、什么是幸福的资源：家人、看书、学习、唱歌；干自己觉得有价值的事、苦中作乐、苦乐公。
主观幸福感的要素：
(1)、知识和智慧：创造力、好奇心、爱学习、智慧和视野、思想开放。
(2)、勇气和决心：勇敢、坚韧、正直、充满活力。
(3)、温情和爱护：给予和接受爱情、亲情、友善、社会智力。
(4)、公平和公正：公德心、公平感、领导力。
(5)、节制和谦虚：宽恕、谦虚、谨慎、自律。
(6)、节制和谦虚：欣赏美丽和优秀、感恩、希望、幽默、精神信仰。
心理资本：
（人力）财富的资本、社会资本（人脉资源、各方面的联系、发展你的情商，打开各方面的局面）。
心理资本（心理的能量，也叫心理素质，个体在成长过程中表现出的一种积极心态，是超越人力资本和社会资本的核心心理要素）—它是继财力、人力、社会资本之外的第四大资本。关注自己。它有三大要素：a、乐观（积极看问题，把危机当成生机看，你不可以改变天气，但可能改变对天气的看法—相信自己、不言放弃、告别外事、不再纠结、积极行动，该求人就得求人）；b、主观幸福感（学会感恩、学会原谅、适度自恋、助人为乐、知足常乐）；c、心理压弹能力和韧性复原能力（面对现实、有效应对、主动求助、相信自我、创意领先）。
古人训练心理素质的方法：耳顺功（君子坦荡荡、小人常戚戚）、内春功（对健康负责）、苦乐功
贪恋—理智
如何练就心理的资本：培养自我的力量（天使与恶魔的平衡；小孩子的成长就是走出自我的过程；超我-自我-本我；发乎情，止于理；人格分裂；文武之道，一张一驰）；强化自我信念、学会主动求助、寻找成功的榜样。
第七讲重拾童子心
1、怎样培养我们的创造力？
突破思维定势；
创造力：创造新事物、新概念、新产品的能力。
狭义：聚合思维（逻辑思维、演绎思维）和发散思维（想象力和逆向思维）。广义：解决任何事物的能力。
不同的做法做同一件事情，同一事情用不同的做法。
练习横向思维；直觉思维；逆向思维主；批判思维。不怕你做不到，你就怕你想不到。直觉思维，化繁为简。
面对困难，寻求主动帮助。面对抉择，尝试风险决策。把复杂事情简单化，把熟悉事情生疏化。脑筋急转弯：培养创意、培养逆向思维、培养幽默感。
创新是一种生活态度，能让很多问题顺利解决。
灵活动脑、培养幽默、突破权威、发掘潜能、勇于创新、大胆尝试。
第八讲：人格完善自配方。
你觉得你自己最大的缺点是什么？
缺什么补什么！理想自我和现实自我并轨！
登峰体验：在不断获得成就感中找到自信，并且在这个过程中实现理想自我和现实自我的高度统一。
努力把自己调整到最佳状态。人格有很大的可塑空间。
1、外圆内方：内向、外向互补；
2、张驰自如：紧张、放松相间；
3、新旧通融：开放、持重融合；
4、自由自觉：自由、自觉随便；
5、严肃幽默：严肃与幽默相济；
人格完善是动态的。
健全人格：自信不自恋；顽强但不偏执；谦虚但不懦弱；出色但不炫耀。善于挖掘自己的成长目标。
总结：
幸福的意义：幸福是一种豁达的心态，来源于生活的轻松和满足，以及对未来的憧憬和希望。幸福是人生的一种信念，是人生的一种精神，一种追求。
通往幸福的捷径：幸福是一种从容；幸福是一种主观体验；幸福是一种走出自我束缚；幸福是不再纠结。幸福的人是没有纠结的，生活中遇到不开心的事，如果不及时排除，就会产生郁闷，将来就可能得抑郁症。而适当的压力反弹可以调动我们自身的积极性，从而使压力得到释放；面对身边的压力，我们需要积极乐观的情绪，幽默化解一切不开心的事情，尝试寻找生命中的贵人，帮助我们心想事成，同时培养问题解决和沟通的技巧。困难压力面前，不要忘记与亲朋好友倾诉，必要时可以寻求心理咨询，完成自己的生涯规划。同样，适当的写、唱、笑、玩，都是我们追求幸福的最佳途径。
解压的途径多种多样：神交古人、周游四方、写作释怀、锻炼身体。拥有积极健康的心理容颜。面对危机，我们不要放弃自我的信念。失败和挫折是暂时的，成长和发展是永久的。要以主动开放、欣赏乐观的心态看事物。
四点幸福小提示：活着自己幸福、相信自己的价值、完善压力管理技巧、向圣贤学习。
耳顺功、内春功、苦乐观。心理养生很重要。
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