谈到乳腺和生殖系统的检查和保养,您能否从自我关爱清单中找出至少有1/3的精力用于此。
文/抒洹 专家支持/孙国亮 重庆国宾妇产医院乳腺外科专家
从令外表看起来更美的化妆品和时装,到让体内循环更健康的食品及综合维生素……女人总是热衷让自己更好。但谈到妇检的自查和保养,我们当然会说让它们健康非常重要,还会振振有词地抛出等到问题出现再赶去医院不迟的言论……我们真能保证做到正确有效地预防与自查了吗?
1有意识,有健康
我们总是能从各种关于乳腺和生殖系统的相关调查中发现,有自查习惯的女性,比率总是大大低于去医院年检的女性;而有年检习惯的女性,比率也大大低于病来才求医的女性。这些数据告诉我们一个事实,就是即便我们意识到妇检的重要性,也未必能做到有效的检查和预防。
就如同吃饭喝水是补充身体能量的必须项一样,妇检范畴的自查和预防,也一样得视为必须项。当有了这样的意识,才能做到及早发现、及早预防、及早治疗。
“我每天洗澡时,都会留意自己的胸和私密处,看它们是否一如既往地健康,如有异常好及时采取措施。另外,我还会每周分别做一次乳房和子宫的保健操,你知道,女性的身体非常脆弱,乳腺增生和生殖系统感染都是女性的常见病,稍不留神就容易病变,严重者将终生不孕乃至危及生命。”
说这话的李早早在上海某医院妇科供职,受职业影响,她特别重视妇检自查和预防。她说,患者几乎都是病症出现甚至恶化后才来求医,其中很多人并非不知道自查和预防的重要性,而是习惯以忙完工作又要照顾老公和孩子等各种理由忽视自己。
忽视身体隐疾隐患、未能未雨绸缪,不外乎是人们通常抱有这样的心理,即当感觉身体不舒服时,才由不适感迫使自己去注意及消除。然而女性身体隐患并不比可以速战速决的伤风感冒,以最常见的乳腺肿块举例,它出现时可能不痛不痒,却恰巧是乳腺癌的特征之一。
一般来说,炎症引起的乳房肿块会伴随着局部性的红肿热胀,增生性的肿块则有经期前胀痛的特点,而乳腺癌的肿块在早期并无明显的疼痛感,甚至没有感觉,只有到了晚期局部皮肤出现溃烂时才会疼痛,此刻求医为时已晚。
惊人的是,大量医学报告都证明,直到晚期才发现问题的案例并不少见,甚至出现于一些高知女性群体当中。因此,越早拥有自查及预防意识,离伤害我们的病痛就会越远。
2我们英国如何做
当我们的自查意识开始觉醒后,时间安排只是每日必做计划中的一小块儿。每天洗澡时对着浴室镜观察自己的身体真的是个不错的主意,这样就避免了我们寻找“脱衣太麻烦”“不好意思拜托老公”“我需要一个提醒,不然肯定会忘”等借口。此时,花去大约5~10分钟的时间,逐一仔细地观察、检视自己身体的一切状况。
在李早早的介绍中,“视诊”和“触诊”是自查的最好方式。
首先是“视诊”,看胸部外形是否和平时无异。比如乳房有无明显增大或缩小、隆起、凹陷、静脉曲张,表层有无“酒窝”和“橘皮”状?接着是观察皮肤有无色素沉着或脱色,有无湿疹样改变或渗出物。查看乳头、乳晕时,除了查看颜色和表面皮肤外,还要看其是否在同一水平线上,乳头有无内陷,是半内陷还是完全性内陷,观察乳头回缩状况及方向的改变。记住要仔细观察,这些都可能是包块或炎症的不健康讯号。
“触诊”时双手交叉,右手检查左侧乳房,左手检查右侧乳房。手指并拢微屈,用掌面轻柔地对乳房滑动检查,顺序由外向上再至外向下,然后由内向上再至内向下。检查乳头、乳晕,则改用中指和食指同样方法检查。
如果发现了包块,反复推移感受其形状,可以初步判断可能是哪种病症。纤维瘤、囊肿等通常呈圆形或椭圆形;乳腺小叶增生呈团块;而硬化性腺病的团块、乳腺癌的肿块则极不规则,有时显得凸凹不平。肿块大小可以用鸡蛋大小、花生米大小、黄豆大小进行估计,记得做下记录,并注明检查日期。
私处的自查则是对外阴进行检查。“视诊”时可以先用一面小镜子前后左右移动照视,从颜色、形状进行观察。另外内裤上的遗留物也能使我们获得一些信息,正常的白带是清白颜色的稀薄液体,正常经血是鲜红色或浅红色,气味为清淡的腥味、汗酸味或无味。“触诊”时要洗干净手,用食指和中指的指腹,从最前端的阴阜处开始,至上而下按触直至肛门。如摸到有小的结节或肿块,甚至有痛感,就需要尽快就医。
同时也别忘记,就算我们的自查再细致,也并不代表就可以安枕无忧。每三个月去医院做一次妇检,清楚了解自己的身体情况,是最理想的选择。
3预防并不困难
在我们生存的空间里,引发女性乳腺和生殖系统问题的诸多因素总是无处不在,比如情绪、饮食、环境污染、用具的清洁卫生……而预防,归根结底还是需要良好的生活习惯和健康的生活方式。
在本次对《家人》女性读者的抽调中,北京的路米娅算是很有心得的一位。
32岁的路米娅是一个两岁孩子的母亲,同时也在一家跨国公司担任要职。她认为,现代女性总是在各种社会角色里面转换,压力不言而喻,自己的身体,就更应该呵护备至。类似乳腺和生殖系统,是身体中非常私密的部分,呵护好它们,很多时候都必须很私人化且有意识地进行。
虽然在生活中我们总是会遇到不好的事,但尽量保持情绪乐观,可以降低许多病痛风险。路米娅说,她就曾深受情绪焦虑导致内分泌失调之苦。中医理论上的心情郁闷、气血不畅、肝气郁结状态,都非常容易影响女性的乳房和子宫健康。预防的第一步,就是要注意调节情绪,减缓压力。路米娅会适当选择散步、游泳、瑜伽等运动给身体减压,再多听悦耳的音乐,保持情绪稳定。
在饮食方面,她也更偏好清淡低脂的食物。据研究发现,大约有1/3的女性病与饮食有关。食物搭配合理,既有预防癌变的作用,又对病患有一定辅助治疗作用。
比如具有天然生物反应调节剂的菌类,以此增强人体免疫能力和抵抗力;而水果中的葡萄、猕猴桃不仅含有多重维生素,而且含有抗癌和防止致癌物质亚硝酸胺合成的物质;含有大量碘的海带则能够缓解乳腺增生、使卵巢滤泡黄体化,使内分泌失调得到调整,降低妇科病风险;还有大豆中的异黄酮也能够降低女性体内的雌激素水平,减少女性的不适。
另外,电脑辐射和汽车尾气都是威胁女性健康的死对头,可这些又是现代生活中不可或缺的衍生物。我们只能尽可能地减少与它们的亲密接触,平时抽空多做乳房和子宫保健操,周末闲暇时间,更多地投身大自然,与新鲜空气、绿色植物为伴。
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这样关爱自己
1.保持乐观。读书、听音乐、有氧运动,什么最能缓情绪就抽空做什么,这些都将避免抑郁让内分泌紊乱:
2.科学饮食。蔬菜、水果、粗粮、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇、鱼、瘦肉、乳制品等为食谱首选,至于油炸食品、动物脂肪、甜食还是少吃为妙;
3.晚上睡觉摘掉内衣,避免胸部受挤压形成乳腺癌。清晨或夜晚可深呼吸20次,使胸部得到锻炼;
4.生活规律,保证充足睡眠,并保持性生活和谐;
5.避免雌激素摄入,扔掉避孕药和含有雌激素的化妆品;
6.避免人流,保护子宫。新妈要多喂奶,母乳喂养可以维护乳房的正常生理功能;
7.保持相关洁具、用具清洁,定期为其清洗消毒。条件允许的话,内裤最好每月淘汰;
8.定期检查。除了自查外,最好每3个月去一次医院,做到早检查、早发现、早治疗。
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