老师，我想在家里练习瑜伽，可以吗？

'老师，我热爱瑜伽，但因为钱或闲的关系，我没有没办法每天到瑜伽馆打卡报到，我想自己在家里练习瑜伽，可行性如何呢？

不管是什么运动，持之以恒才是最有效的健康之道，在家里练习瑜伽当然可以，而且非常值得鼓励的哟！'

'恩，感觉so eazy！卷垫子走起，音乐放上，手脚开始体式，就这样吗？'

'呵呵哒！其实对于绝大多数人来说，Home Practice其实是有一定困难的，其中最重要的一点就是——我们把在家中练习的期望值等同于了在瑜伽馆里的练习，可这实际上的差别很大。'

认清楚家中练习和瑜伽馆里练习的差别

才能使你更好的享受Home Practice

Home Practice其实很重要

当然到瑜伽馆里跟随老师的引导进行瑜伽练习是一个轻松惬意、相对安全有效的练习方式，但每天都泡在瑜伽馆里，对于大多数人来说，不切实际。而在家练习将成为在瑜伽课后的延伸和巩固。

在瑜伽馆里，安静和谐的环境让你不用被家里的琐事打断练习，练习时不需要去想下个体式是什么，在这个体式里要注意什么，是呼还是吸，只要跟随老师的引导完成就可以舒展畅快。

然而在家里，你要学习去成为你自己的引导者，除了在每个体式的联结中引导你的身体，更要在心情上去沉淀专注。

Home Practice相对于体式更是心灵的练习

家中练习时常常是烦扰的思绪让我们中断练习——要追的电视剧、门口的快递、工作上的一份回邮等等等等，如果我们能学会暂时放下繁琐，沉静于心去享受瑜伽带来的安定，我想这才是在家中练习瑜伽最重要的一课。

如果你是一名瑜伽老师，那么家中练习是应该要被严格要求的！因为这不仅仅是你练习体式、编排课程串联的功课，更是你沉淀自我，追求更高自我的必修课，家中练习能让你的课程更加丰富，让你更加有内涵，有思想，有自我。

不管对于瑜伽的练习者或者是瑜伽传授者来说

Home Practice都很有必要

那么以下的五个练习Tips会帮助你开始并坚持你的练习

放掉你的期望值

就如同我上文所说的，家里的练习和馆里的练习差距是无须多说的。 在家里，从5-10分钟的自我练习开始，不需要死磕60-90分钟的课时。在你练习了5分钟、10分钟后，如果感觉还行，ok,继续下一个体式，五分钟后在感觉下，如果觉得感觉不对了，今天就到这里吧。

按自己喜欢的方式练习

就同你不用死磕练习时间一样，你也不用去死磕体式的编排，不要去死记硬背哦树式来应该是下犬式了，然手是板式... 根据在瑜伽馆更随老师练习的经验，去感觉你身体的需求去延展你的身体而不要一味地追求体式的刻意编排。你可以挑选一些你比较适合的体式去做，或者一些对你相对有挑战性的动作进行反复练习。比如说你还是个跑步爱好者，那么开胯的相关体式就很适合你，又或者你的工作需要长时间的坐着，胸部的延展动作就可以帮助打开胸腔。

如果你刚开始你的Home Practice,这些体式你可以尝试

请记住，瑜伽的意义远高于体式上的动作。在瑜伽垫上进行冥想或者穿上舒适的睡衣练习又或者仅仅练习练习呼吸也都是瑜伽的一部分。

让Home Practice 成为习惯

清点出一个你觉得适合瑜伽的时段并列入你的日程，清早起床后或下班后都可以。定了计划就务必执行你的计划，不用强制每天，但要让练习成为习惯，比如每周二的早上我会提早起床练习15分钟的瑜伽。坚持下去，它就会成为你的习惯。

腾出空间来

在你的家里找出一块地方——够放瑜伽垫、容得下你的练习空间。最好能够靠墙（墙面在进行平衡练习、特定体式练习时是个很好的帮手哦）。当你有了一个特定的练习场所，你就不用每次练习都要思考在哪练习的问题啦。

学会寻求帮助

当你在家里练习时遇到不解之处，请一定要寻求帮助。你可以在瑜伽课后问你的瑜伽老师，向他/她询问建议和帮助，或者点击下方评论把你的问题在线上提给无界的瑜伽老师们，我们会为你解答。