15分钟高效燃脂训练！瘦腿瘦腰瘦全身~

没时间耐心练瑜伽？

没时间去健身房？

15分钟！

15分钟高效燃脂训练最适合你。

一周四次，一个月内见效。

徒手深蹲20个

os：注意不要撅着臀部下蹲，注意要收腹，收腹

想要加强程度的同学在深蹲20个完成后，下蹲大小腿90°的，保持1分钟~

箭步蹲10-15个

os：注意膝盖不要着地哦

开合跳30秒

os：记得要微屈膝盖哦~才30秒而已，击掌30下就可以了~

俯卧撑8-12个

os：做不到的同学，可以做跪姿俯卧撑或者双手对着墙壁做15个墙式俯卧撑。

下蹲后促腿15-30秒

os：膝盖同样是稍微弯曲的状态哦~

单腿桥每边10-15个

os：性感小翘臀再向你靠近~

跪式俯卧撑8-12个

os：这个最好在瑜伽垫，或者相对软的地方~加油还有一组动作

原地小跑20-30秒

os：注意小跑刚开始速度快一些，后面要慢下来，然后再停下来。

躺在瑜伽垫上仰卧闭上眼睛休息5分钟~平稳呼吸~

恭喜你完成了今天的训练，不管怎么样！你已经战胜了自己，练习一周完成的话可以奖励一下自己一次市区旅行，买一件自己心仪已久的东西奖励一下自己哦！

os：瑜伽导师培训的时候经常采用这组训练，当做体能训练内容

当你完成认真完成这组训练的时候，人体会分泌内啡肽，有「快乐吗啡」之称，会让人产生愉快的情绪，所以你完成这组训练，体能，身材，情绪都会变好！

还等什么？和伊伊一起从今天开始训练吧~

科普时间

这是一组强度较大的核心肌群训练，核心肌肉群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

借助训练核心肌群的局部运动，除了可以减少脂肪囤积，也可以加强核心肌群的肌耐力，塑造完美身材！

注：本文伊人瑜伽，原创编辑，转载请标明出处