?原来背痛也可能是因为它，20分钟简单瑜伽有效改善！

随

着年龄增长，假如缺乏正确的锻炼，你很可能会发现身体越来越难弯的下去腰了，也容易出现背痛的情况，这很可能就是由于腿后肌群僵硬造成的背部不适。

今天的这套瑜伽练习简单易学，其中的好几个姿势都能帮我们逐步舒展紧绷的腿后，从而改善因此造成的背痛。腿后肌群的舒展是需要一段时间的，我们在练习时一定要有耐心，小心谨慎的练习。

这就让我们跟随着蕙兰老师的悉心指导，一同练习《蕙兰瑜伽国际电视系列 第21集》吧！

特别提示

请务必遵循《安全指南》和国际电视节目的的特别提示，练习前请先仔细观看一遍视频和文中小提示，再跟着练习。

目录：磨豆式、犁式、单腿交换伸展式、骆驼式、顶峰式、完全瑜伽呼吸、蹲式、狮子式、坐姿-山式伸展、瑜伽放松术，瑜伽语音冥想

小提示

1、 有背部、颈部问题或高血压等心脏或循环问题者，不应练习犁式。练习中，颈部如有任何不适，应立即小心地收回姿势。年老又体弱的人应向医生咨询之后才决定是否做这个姿势。患坐骨神经痛的人不应该练这个姿势，无论在任何情况下，也不要使肌肉用力过度。

2、 患有高血压或眩晕病的人应向医生咨询是否适宜做顶峰式。

3、 练习蹲式，注意使膝盖与脚尖同方向打开，如果有困难就不要把脚打的太开，或者不要蹲的太低。

冥想音乐：《智慧花盛开》

当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放

5:23 智慧花盛开 来自蕙兰瑜伽

我们每个人的心中都有一颗完美的智慧与精神之爱的种子。瑜伽语音冥想就是让它滋长繁盛的超然之水。瑜伽语音冥想音乐每天浇灌这颗种子，让它慢慢地长大，最终绽放出智慧与精神之爱的绚烂花朵。

姿势效益

※ 磨豆式：按摩腹内脏和腹肌，加强了腰背、肩膀和上臂。

※ 犁式：刺激血液循环。滋养脊柱神经，滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整，身体的新陈代谢也获得改善。

※ 单腿交换伸展式：有助于消除腰围脂肪。强壮肝脾，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃胀气和其他胃肠问题，促进正常的消化与排泄作用。

※ 骆驼式：消除呼吸道的微恙，舒松脊柱，改善体态，消除便秘，刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

※ 顶峰式：帮助恢复精力；伸展腿部、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感；软化跟骨刺、强壮坐骨神经；消除肩关节炎。

※ 完全瑜伽呼吸：净化血液，增进呼吸系统。放松的同时补充活力，提升耐力，让你容光焕发。并能使你更敏锐、警醒。

※ 蹲式：这姿势增强了大腿，也打开了腹股沟区域，它对怀孕的妇女极为有益。

※ 狮子式：它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、折痕和下垂的皮肤。还使舌头得到锻炼，喉头得到按摩。

※ 坐姿山式伸展：这练习扩张和强化了胸部，并减轻了脖子和肩膀的紧张。