冥想音乐:《智慧花盛开》
※ 磨豆式:按摩腹内脏和腹肌,加强了腰背、肩膀和上臂。
※ 犁式:刺激血液循环。滋养脊柱神经,滋养面部和头皮。甲状腺也得到调整,身体的新陈代谢也获得改善。
※ 单腿交换伸展式:有助于消除腰围脂肪。强壮肝脾,使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛,并减少或消除胃胀气和其他胃肠问题,促进正常的消化与排泄作用。
※ 骆驼式:消除呼吸道的微恙,舒松脊柱,改善体态,消除便秘,刺激脊神经,对所有的内脏器官都有助益。
※ 顶峰式:帮助恢复精力;伸展腿部、双踝和跟腱。消除脚跟疼痛和僵硬感;软化跟骨刺、强壮坐骨神经;消除肩关节炎。
※ 完全瑜伽呼吸:净化血液,增进呼吸系统。放松的同时补充活力,提升耐力,让你容光焕发。并能使你更敏锐、警醒。
※ 狮子式:它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、折痕和下垂的皮肤。还使舌头得到锻炼,喉头得到按摩。
※ 坐姿山式伸展:这练习扩张和强化了胸部,并减轻了脖子和肩膀的紧张。
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