来自360瑜伽
Sa Ta Na Ma唱诵是昆达里尼传习最广泛的冥想之一,唱诵的版本多达上百种,今天给大家推荐的是最好听最易学的版本,也就是您现在听到的背影音乐,在这个唱诵练习方法分享完之后,会有完整的唱诵音乐欣赏,很容易学哦,文章的最后,我们还附上了完整唱诵词,请拿走。
Sa Ta Na Ma冥想,是思想波动的净化过程,具有强大的净化功能,可以解除我们的心理杂念、紧张、压力与烦乱,让我们的心绪平静下来,不受外界的干扰和影响,在清晨和睡觉前练习效果更好。
Sa:代表开始,无限,永恒;
TA:代表生命;
Na:代表死亡;
Ma:代表再生。
我们可以采取任何舒适的坐姿,双手放在膝盖上,拇指与食指相扣,让心平静下来。现在,拇指按压食指唱诵Sa,拇指按压中指唱诵Ta,拇指按压无名指唱诵Na,拇指按压小指唱诵Ma,依次按压并高声唱诵。
在瑜伽中
拇指:代表自我意识;
食指:代表智慧;
中指:代表控制情绪、耐心;
无名指:代表精神、生命力;
小指:代表交流与联系。
冥想时采取一定的手势会帮助我们更好地获得冥想效果。
我们每次唱诵可以从2分钟开始,唱诵的顺序是:先大声诵唱2分钟,再低声2分钟,再默诵2分钟,在心里默诵时,内心倾听,持续按压手指,然后反过来,2分钟默诵,2分钟低声诵唱,2分钟大声诵唱,根据练习逐渐将时间增加。
当你在唱每一个音符的时候,想象每一个音节的声音从头顶进入,再从眉心之间的眉心轮出去,这是宇宙能量流入然后再流出到无限中去,这个能量的过程可以增强头脑与每个部位的联系,清理自己的潜意识,可以到达头脑中更高的能量中心,按压指间也能促进能量流入大脑的能量中心。
这个唱诵的意义非常深远,可以说涵盖了宇宙的奥秘,人生的哲学。
你接触的是手指,但又是整个宇宙;
你用喉咙发出声音,可是能量来源于无限又归于永恒;
你先是在喧闹的外部世界中,然后开始安静下来和恋人低语,直到沉默和神和自己对话;
你简单唱诵Sa Ta Na Ma,但是这就是你生命的写照,出生,死亡,再生,永永远远,这是人生的哲学,什么都是流动的,你想挽留它的脚步,只能被时代抛弃,你必须向前走;
你希望停下来,你的生命从来都不停歇,它永远都是Sa Ta Na Ma;
在这个鲜活的生命中,你需要有精力,你需要有智慧,你需要有耐心,你还需要自我交流,和他人交流,说出自己的真实,表达出自己的真实。
如果你希望改变,改变自己,改变世界,每天练习这个冥想,世界本来就是Sa Ta Na Ma;
如果你晚上失眠,做这个冥想,忘记那些担忧,今天和明天,今天已经过去,明天还没有到来,按照sa ta na ma走;
如果你失恋,难以忘怀,做这个冥想,过去的就过去了,一切都是Sa Ta Na Ma;
如果你感觉到自己没有能力,做这个冥想,食指给你智慧,中指给你耐心,无名指给你精力,小指给你交流能力;
如果你太自大或者感觉自己太渺小,做Sa TA Na Ma冥想,你不光生活在外面的世界,你还有一个内心世界需要关照,这是更大的一个世界,里面深不可测;
……
Sa Ta Na Ma 宇宙开始、生命死亡又重生
All things come from god 万物因至上而来
And all things go to god 所有都是因为寻求至上
Everythings comes from hin 一切从他而来
And goes back hom again 又因他而归
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