我们的身体，有五种觉知，它们分别是：触觉、嗅觉、味觉、听觉、视觉。
我们对外界的一切，均使用以上觉知的方法。
我们相信自己看见的，听见的，一切外在的事物，以为，这就是真相……
殊不知，在我们的内在，也有五种觉知。
这个冥想法，将帮助你打开内在的觉知，均衡你的左右脑，长期练习，还有助于提升你的第六感……
就好像你在做梦时，感知到的一切，在梦中时，你以为一切都是真实的……
就好像你曾经感知过某些未来的事情，或在梦中见过的事，后来它真的发生了……
就好像你经过某些地方，明明从没来过，却觉得似曾相识……
就好像那个人还没开口，你已经知道他打算说什么……
可是随着年龄的增长，生活的繁忙，这些属于内在感知的能力渐渐变少了……
其实它一直都在，从未消失，只是可能被你遗忘了……
在开始这个冥想前，你可以先吃一个苹果。
不是囫囵吞枣的吃法，而是把苹果当成你现在生命里最重要的部分，与之相处……
先用你外在的五种觉知，去观察这个苹果……
用你的眼睛，仔细看它的纹理……颜色……色泽……大小……形状……
用你的手，去轻柔的抚摸它的表皮……是光滑？或粗糙的？
继续用你的嗅觉，将苹果凑近，深呼吸……闻一下它的味道……是清香的……还是酸涩的……
接着，张开你的嘴，去品尝这个苹果……你可以听到牙齿咬开果皮和果肉的声音……当你在咀嚼苹果时，你能感受到苹果是清脆的，还是酥松的，它的酸甜度……以及水份……感受果肉在嘴里慢慢被咀嚼的感觉……
现在起……
请你闭上眼睛……
想象面前有一个苹果……它可以是你记忆里的苹果，也可以是你刚才吃过的那个苹果……
我们需要调用你内在的觉知，去感受这个内在的苹果。
内在的觉知长久以来，沉睡在你的右脑，只有在做梦时，它才会苏醒……
现在是时候唤醒它了……
静下来，向内看，你会看到苹果……甚至看到自己的心……
调用你的视觉，仔细看它的纹理……颜色……色泽……大小……形状……
用你的手，去轻柔的抚摸它的表皮……是光滑？或粗糙的？
继续调用你内在的嗅觉，将苹果凑近，深呼吸……闻一下它的味道……是清香的……还是酸涩的……
接着，张开你内在的嘴，去品尝这个苹果……你内在的听觉可以听到牙齿咬开果皮和果肉的声音……当你在咀嚼苹果时，你能感受到苹果是清脆的，还是酥松的，它的酸甜度……以及水份……感受果肉在嘴里慢慢被咀嚼的感觉……
除此之外，我们的内在，还有一种觉知，被称为第六感……
现在，请你用内在的意识……去和这个苹果打个招呼……
“嘿，苹果，你好吗？”
不需要说出来，只需要用你的意识，去和内在的苹果沟通……
接着，你可能会遇到……
苹果不理你。
苹果变形或变色了。
苹果旁边出现字幕……
你的脑海中闪过一个声音……
苹果发光了……
出现了其他物品的画面……
苹果消失了……
以上都有可能，但不限于以上……
当你不断的练习，并且能顺利达到其中某一种和苹果沟通的方式后（例如画面、字幕、声音…），那么恭喜你，你的内在觉知已经被唤醒……而你的直觉将会更敏锐……
你可能会……
充满想象力……
经常有灵感……
记忆力更强并更有画面感……
经常会做预知梦
经常会有正确的预感
想到某人时，不久后会见到
色彩缤纷的梦境
回忆起已经被遗忘的过去
与关系亲密的人有心电感应
发生糟糕的事情前会感到不安，心慌等预知
听见无法解释的声音……
看见物品发光……
以上都有可能，但不限于以上……
苹果冥想法适用于任何物品~
例如：吃任何水果前，先与水果建立关系，认真觉知……然后做个任意水果的冥想……觉知生活中的一草一木……一起一坐……静下心……用心……而不是外在的五官……用心眼……去感受一切……
做2-3次深呼吸，闭上眼睛，从内在感知你的身体，手，手臂，脚，和腿。感受一下你的腹部，胸部，颈部，头部……当你真实的肉体不做任何动作，尝试内在的身体，抬一下手，或将手无限伸长再缩回……对身体的某个部位说：“嘿，你好，长久以来，谢谢你了……”
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