初学者不能完成倒立？缺了这点不仅做错还满是伤害！

为什么初学者很难完成头倒立？

我们知道头倒立式是一个集酷炫和好处为一身的体式：

练习头倒立可以立刻使消化器官受益，在这些器官里循环的血液通过门静脉流经肝脏，然后注入下腔静脉。这个身体倒置的体式，极大程度帮助了门静脉系的循环。

从生理学来看：一个健康的器官应该能够非常有效地排除静脉血，并获得丰富的动脉血的供给。头倒立对神经系统、内分泌系统、消化系统，还有各种排泄器官健康的有益影响是显而易见的。

所以说头倒立可以很好地维持人的整体健康和增强各个器官的活力。

但是

因为头倒立式难度较大，容易充血。练习头倒立式之前你需要具备的条件：

1.力量：具有强壮的颈部、肩膀、手臂、背部及腹肌，足以靠双臂双手支撑和平衡住倒立的肢体。

 
2.柔韧性：具有灵活的肩膀、髋部和双腿，能够有控制地进入和收回姿势。

 
3.良好的平衡：头倒立的起始和收势需要足够的控制力与平衡感，才能保住姿势避免摔倒。当然，良好的平衡感是能在姿势中让身体上提而有轻盈之感的必备条件。

4.良好的体态：肩背虚弱或弯腰驼背的人练习头倒立式，则难以让身体的各个部位都处在端正的位置上，因此，容易引起颈部受伤。

其实，还有个最容易被忽略的重点

肩部的稳定

在倒立中，我们的身体自动把胳膊当大腿使。作为基底，肩部需要保持良好的稳定性。在人体中，本就相对灵活的上肢带（由后部的肩胛骨、前部的锁骨以及正前方的胸骨组成）中肩胛骨的稳定是基础。

肩胛骨通过肌肉来加强稳定，如图：

斜方肌中束与前锯肌、菱形肌与前锯肌，它们通过相反的运动来平衡肩胛骨，协助完成上肢的力量运动。

最核心的问题是——肩部稳定性怎么训练呢？

①动态板式

②臀桥

③眼镜蛇式

④肩部伸展