我们习惯于聆听冥想是有益于大脑的，但现在看来，必须做针对性的冥想才是有益的。
就像锻炼身体一样，改善你的种类取决于到底你怎样训练的——而我们大多数人一直都做错的。
十多年前，我们知道，当我们学习一种新的技能时，例如杂耍或演奏一个乐器，大脑物理上会变化。
冥想也会对大脑产生变化。新研究表明，一些种类的冥想能改变社交的和情感的电路。
研究出自德国莱比锡马克斯普朗克研究所，人类认知和大脑科学的再资源项目，研究了三种不同的冥想技巧，历时9个多月对300多名志愿者的大脑和身体的影响。
第一种技术是基于正念冥想，教导人们要将注意力集中到呼吸或身体。
第二种技术是集中在同情和仁慈上，冥想与合作伙伴，默契处理事务的情感联系。
第三种技术是鼓励人们去思考来自不同的观点的问题，也通过一个合作轮和单独冥想的混合。
在每三个月课程后，拍摄的磁共振成像扫描结果，显示了，特定技能让部分大脑皮层长得更厚。
正念冥想增加前额叶和顶叶的厚度，这两个叶都链接到注意控制。
而基于同情的冥想显示了边缘系统和前脑岛的增加。边缘系统处理情绪，而前脑岛帮助把情绪带入有意识的晓知。
采取第三种展望的训练，提升了大脑涉及思维理论的区域。
这些大脑变化都与相关技能训练匹配。
首席研究员塔尼亚·辛格尔说：冥想课程应该被更好的设计，就像身体锻炼方案可能针对某些身体的弱点一样。
她说：就像体育专家会说，你想改善哪里，是游泳或骑马？心智训练一样复杂的。
牛津大学的认知神经学家罗依科恩卡多什认为，这些发现是重要的。如果采取不恰当的冥想，给现实生活带来负面的变化，这可能是相当重要的。
研究者发现，冥想能使人感到更平静的，但对应激激素皮质醇水平的影响有好有坏。
研究人员发现了，当被要求给出一个短注意的演示文稿时，单独的正念冥想使志愿者感觉更平静，但他们的皮质醇水平与其它对照组中的并没有什么区别。
然而，在另外两个，基于同情或基于展望的冥想后，志愿者显示出了皮质醇水平达下降了51%。
辛格尔说：
这是很重要的，我们在现代生活中体验的大部分压力是社会压力：害怕被严厉的评判，或期待的越来越少。这种压力链接到心理健康，导致疾病。
这个新的发现，单独正念冥想不能让我们免于这些伤害。
冥想的设计更为重要，当然冥想这种活动本身是有利。
阿良：这篇文章显示，将个体意识和他人意识，纳为一个集体意识进行冥想效果似乎更好。
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