​道医十大养生精萃之一:

[抱拳]自然振动养生操

本养生操共分4节:

抖动操(基础养生法)，

自振操(上乘养生法之一)，

自律操(上乘养生法之二)，

自然操(上乘养生法之三)。

抖动操(抖动、排病气)，

自振养生(混沌初开、调解阴阳)，

自律养生(天元灌顶、地元采精)、

自然养生(随风摆柳、自然圆空、太极圆空)。

自然振动养生操是以“人法地，地法天，天法道，道法自然”为宗旨，由天、地、人缀连而成法。它集各家养生法精华于一炉，是养生者最方便之法门。

人生天地间，每时每刻都受自然界阴阳交错的影响。人体是个小宇宙，而这个小宇宙又受天地大宇宙规律的制约。

自然振动养生操则从自振入手，参照宇宙混沌初开的景象，使体内的气机处于混元的状态，以利于先后天气机的互返。

“道法自然”，即一切的动作均在自然而然之中与天地万物进行沟通，在自我修炼时是谋求自然之中成就大道。

本操是在混沌生阴阳、三才的基础上，重返先天，在更高层次上达到一气混元目的。故调理身体各种不适症状，可激发各种智慧。

[胜利]抖动操(基础养生)

抖动操分为抖动和排病气两部分。

A、抖动部分

1、体态姿势，呼吸方式:

两脚略宽于肩，自然踏地(脚不离地)，重心放在两前脚掌，两手自然下垂，两腿微曲，全身松立，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭，全身一上一下的做有规律的抖动，自然呼吸。抖动时先要腹部放松的抖动起来，逐步阔展到全身的内脏、骨骼、肌肉、大脑，全部抖动起来才算达到标准。

2、意念活动:

意想自己在辽阔的大草原上，骑着一匹骏马在风景秀丽的草原上飞马奔驰，随着马的奔驰全身抖动，心情非常舒畅。

3、原理及功效:

在中学上物理课的时候，都要接触这样的一个试验，在一块玻璃板上撒上一些铁屑，玻璃板下面放一块磁铁，然后将磁铁在下面做有规律的振动。此时就会发现原先杂乱无章的铁屑进行了有序化的排列。地球相当于一个大磁铁，身体内的各个细胞相当于杂乱无章的铁屑，地球的表面相当于玻璃板。当你在抖动的过程中，你全身的细胞都会被地球强大的磁场所磁化，并形成有序化的排列组合，细胞之间就会产生一定的缝隙，病气较重，就会顺着缝隙自动下沉，使身体经络通畅。

B、排病气部分

1、体态姿势:

抖动之后全身松立，眉心舒展，面带微笑，两眼微闭，两手自然下垂。

2、意念活动:

意想全身的病气、浊气、寒气、湿气顺着经络慢慢下行，从脚部涌泉穴排入地下，一次又一次的反复如此。

3、呼吸方式:

自然呼吸。

4、气的运行轨迹:

气从上往下运行，从脚部排出病气。

5、静养:

排病气之后，放弃排病气的意念，两手置于下丹田处，男左手在内，右手在外，女相反，意守下丹田静养一会儿，观想所有的真气都汇聚在下丹田，观想出万道金光从四面八方流入下丹田，聚成一个明亮的光团。

6、功效:

(1.)排出病气，疏通全身。

(2.)缓解神经衰弱、头晕脑胀。

(3.)全身性调理，习练后全身轻松。

(4.)此法也是修炼上乘养生法的基础。

[胜利]自振操(上乘养生法之一)

自振操分混沌初开和调解阴阳两部分。

一、混沌初开

动作:自然站立，两脚分开，略宽于肩;两腿直立或微屈，两臂自然下垂，全身放松，眉心舒展面带微笑，重心适中，舌抵上腭，双唇轻闭，双目微合，自然呼吸，气沉丹田。然后以肚脐为界，男左手轻贴下丹田，右手在外，女反之。以带脉(肚脐内前七后三为中心)的上下振动带动双膝关节上下振动，从而带动全身上下随动。同时两掌贴腹上下振动。振动频率须同步。

呼吸:自然呼吸，即随动的需求，而呼吸自然配合。

意念:意随自便，无特殊要求。

此功法每次锻炼五分钟为宜。

功效:“千振百病消”概生命运动无时不生存在振动中，振又分内外之分。本功以外振促内振而导致内外振同步。自然与天地之恩同功。尤其对减肥美容、肠胃、男性疾病及妇科病以及高血压、心脏病、糖尿病等有保健作用。

二、调节阴阳

动作:自然站立，然后双掌置于体侧，男左掌心朝上，右掌朝下，女反之。以带脉(肚脐内前七后三为中心)带动双膝关节上下振动，从而带动全身随动，两掌亦随之上下振动、振动过程中，全身及双掌、臂等都要轻松。振动中，双手会不由自主的变换掌式，此是随气血阴阳自然调节，要顺其自然。

呼吸:自然呼吸。

意念:意存双掌。体会振动时双掌拍、拉、拖、吸入天地气机的感觉，要似想非想，意念不要过强。

此功练5分钟时左右适宜。

功效:本养生操就是把天地的气机自然与人体接通，以调整补充体内之元气。关键是“顺其自然”。阴多阳少者，自然会吸接天之阳气;阳多阴少者，自然会采地之阴气，从而达到人体阴阳平衡。

本节养生操重点仍在“振”字上。世间万事万物，无论是生命、无生命，大地河山，天体宇宙。无日无时无刻不在振动之中，通过振动放大了体内信号，加强了与宇宙万物的同步共振。进而过渡到体内粒子的高度有序化排列。自振阳盛，从丹田，脘腑入手，辅之以振动全身经络气机，接引天地之灵气。因而具有扶本固元、祛斑延年、减肥美容之功效。并对肠、胃、肝、心、血管等脏腑以及内分泌等病保健作用，有独到之效。