使用频率：1HZ、1.05HZ、3HZ、7.83HZ、9.6HZ、16.5HZ、31.32HZ、50HZ、111HZ、132HZ、136.1HZ、264HZ、528HZ。
在自然界中(猎豹，狮子，鹿等)的短跑和最快的动物会有更多的“快速抽动”纤维，长时间的休息，然后是惊人的速度和力量。
快速抽动的肌肉分为两类：中度快速抽动(IIa型)和快速抽动(IIb型或IIx型)。中度快速收缩肌肉较厚，收缩更快，磨损速度比慢颤更快。快速抽搐，最强大的和耐力最低的，当身体接近最大的努力时被激活。
它是这样运作的：在跑步或游泳等有氧运动中，慢肌纤维最先收缩。当慢肌纤维变得疲劳时，快肌纤维开始接管。
工作中，进入暂时的疲劳是有显著的好处的，这时候快速纤维开始运作。如果你想增加肌肉的质量，提高肌肉强度，使用快速收缩纤维是唯一的方法。另一方面，有氧运动，那些主要使用慢肌纤维的运动，可以增强你的耐力和肌肉的氧气能力，让身体在更长时间内燃烧能量。高比例的慢肌纤维也与低血压有关。先前的研究也表明，女性可能比男性拥有更大的I型肌纤维分布和更小的II型肌纤维分布。
适当的营养，纯水和8小时的睡眠将会优化结果。
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