每天5分钟，降压又抗癌！国家卫健委推荐最省钱的养生方，好处太多了！

怡情健体膳食导引纠偏

国家卫生健康委员会曾经提出“5125”健康生活理念：

5：建议市民每天给自己留5分钟静思时间；

1：每天运动1小时、掌握1项运动技巧和加入1个运动社群；

25：按照新版《中国居民膳食指南》的建议，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

不过，不知道你发现了没有，这次的“健康生活理念”中竟然出现了“发呆”！发呆会给身体带来哪些“神奇”的好处呢？看完后震惊了！

什么是发呆？

　　湖南省第二人民医院心理卫生中心主任张宏耕：这里提倡的发呆，就是什么也不想，停止思考摆脱所有的烦恼和忧虑，把烦心的事甩到一边，让大脑得到休息。“比如说盯着办公桌上的盆栽看几分钟。”如果一个人长期处于情绪焦虑、紧张状态下，容易导致大脑神经功能的问题，比如神经衰弱、神经症等大脑疾病，也有可能导致焦虑症、抑郁症等。

　　张宏耕介绍，这种发呆是健康的，所谓健康的发呆就是一种自我控制，在长期的紧张工作之余，让大脑适当的进入一种专注的无意识的状态。

需要警惕的发呆

　　张宏耕提醒，对于有自控能力强的大人，发呆是一种休息和调剂，但对于自控能子偏弱的孩子和老人而言，经常出现发呆的话，可一定要注意了。

　　他表示，对没有自控能力的人来说，发呆可能是一种病态的，是一种心理疾病。不受自己意识控制，在情绪抑郁的情况下，大脑病态、精神病态或是身体有病的情况下，那种发呆就是病态的。

——《潇湘晨报》

“发呆”原来好处这么多！

每天一定要给自己留5分钟

1

每天适当发呆，减少心脏病风险

研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁降低25%，心脏病患者发病的风险也降低。研究发现，当冠状动脉病患者的精神压力达到平时3倍时，更易死亡。

2

发呆能帮助降低血压

仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

3

发呆能减轻压力

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学研究人员发现，人在发呆时，α脑电波会加强，这种特殊脑电波可抑制信息超载，让人的注意力更集中，缓解焦虑不安等情绪，减轻压力。

4

发呆还能让人轻松、快乐

发呆的时候，思维断片、空间停顿、时间停滞，大小事情都不重要了，科学研究证明，在发呆的时候，人是轻松、快乐的。

发呆是最省钱的养生办法

癌症病人发呆，癌肿消失了

据《北京晨报》2016年5月13日报道，“发呆是最省钱的养生办法。”如果能每天发呆20分钟，是一种省钱又有效的养生。报道称：

癌症难治，但癌症治愈甚至自愈的先例不少，早前有过研究：有的病人在得了癌症后，又得了精神分裂症，这原本是雪上加霜，但有的病人体内的癌肿却逐渐消失了。

研究者将这个奇迹的发生，归结为心理使然——精神分裂者的大脑皮层不再像精神正常人那样，产生情绪的变化，在一定程度上是“放空”的，效果等同于发呆。

发呆是最简单的减压方法

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员招募了一组健康志愿者，对他们的脑功能进行了检测。

结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，让人们的注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。

研究领导者，凯瑟琳·科尔医生表示，这种方法还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

另外，快节奏的工作和生活常常让人精神萎靡、失眠、头痛、食欲不振等。

心理健康博主洛丽·德斯坎建议：

“如果出现类似情况，就要赶紧问问自己：我现在想要的是什么，怎么做才能满足这种需求？比如感觉迟钝，就出门快走透透气；精神不集中时，不如闭上眼睛休息几分钟。”

广东省爱家心理研究所理事长马健文补充说，休息是为了走更远的路，身心需要定期保养，最好每周留出至少1小时的空白时间发发呆，让大脑不去工作。

每天留5分钟时间发呆

怎么做才是最好的呢？

国家卫健委倡导“5125”健康生活理念，建议市民每天给自己留5分钟发呆时间，而这“发呆五分钟”，引来不少讪笑声。

有人质疑发呆健康的科学性，为什么是五分钟而不是十分钟？好奇于怎么样才能做到发呆五分钟，掐着手表算时间？又如何才能收发自如？

其实，五分钟只是个模糊的时间概念，发呆的精髓在于不知不觉，不知不觉你所焦虑的事情被抛到了九霄云外，不知不觉你的思绪得到放松。

当然，也有两种可借鉴的发呆方法：

不眨眼发呆法

中国科学院心理专家指出：

在手机上设个闹钟，每隔50分钟提醒自己站起来给花浇浇水，伸伸胳膊，睁开两眼，让自己尽量不眨眼，专注于眼睛的控制，头脑的思维就停止了，大脑也能进入休息状态。

呼吸发呆法

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5—8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。

发呆好处多，但别总发呆！

上海中医失眠症医疗协作中心副主任、上海睡眠专家、主任医师施明表示，老年人最不好的习惯就是不爱动脑，及不爱活动，以至于让自己经常处于发呆状态。

如此很容易加速大脑功能的退化，使大脑提前萎缩，严重的，甚至会患上老年痴呆。

施明说，老年人在有空的时候，不要总觉得无所事事，发呆打瞌睡，可以翻出过去的照片、纪念物，经常回忆一下往事，帮助大脑保持更好的活力。

正确的发呆姿势

普通人

　　一个安静舒适的空间。发呆看似简单，但不是随便找个地方就能呆。你需要一个安静舒适的空间，比如卧室、书房或图书馆。

　　真正放空脑子。发呆的时候，要做到脑中空无一物，而不是思索着下面的工作如何进行，晚饭吃什么等等，这些烦心事儿只会让你越来越烦躁，让发呆起不到积极效果。

有焦虑情绪的

如果你是一个焦虑情绪很重的人，那么发呆时，最好还要配合一些舒缓的轻音乐，集中你的眼神，再放空。

国家卫健委倡导“5125”健康生活理念，每天给自己留5分钟发呆时间。发呆竟会给身体带来这么多“神奇”的好处，看完后震惊了！

发呆这种最省钱的养生办法，能够帮助减少心脏病风险、降低血压，还能让人轻松快乐，这么好的方法，值得发给身边的每一位朋友！

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