减脂只要跨过这三道坎，一辈子不反弹！

一、睡眠的坎

很多人认为减肥只要饮食和运动做好就行了，殊不知睡眠对减脂也起了很大作用。因为健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的，诸如人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平，均存在昼夜节律变化。

夜间，人的体温下降容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多气管，如肝、胆、肺等才能陆续自我排毒，人体细胞外液、皮肤等也得以高速度地自我修复。此外，高质量的睡眠还可以帮助恢复体力、养足精神，合理瘦身，所以每天至少要保证7-8小时的睡眠。

二、21天毅力坎

21天，整整3个星期，504个小时。无论是戒烟、戒酒，还是减肥或参加运动，一开始总觉得枯燥无味，不习惯，胆连续做同一件事情21天后，它就会成为你生活中的一部分。

减肥值得鼓励，倘若21天的瘦身运动对你来说是挑战极限或者是“不可能完成的任务”的话，那不妨来点温和的，比如在日常生活中多食用这些食物：绿叶蔬菜、粗粮、水果、绿茶、海带和香菇。另外，平时烹饪时，不要使用太多的调味料和添加物也能达到一定的排毒纤体效果。

三、60天反弹坎

减肥的过程中，千万不能见好就收。因为让身体适应减肥的需要并逐步减轻体重的阶段，一般需要1~3个月时间，这是个考验体力和毅力的时期。防止反弹期，一般是在1~3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。

做好这三点，肥胖就彻底远离你了！