马栩周六字诀发音口型与呼吸配合

嘘字功，发音:XU，阴平音，“需”，读“希迂”。口型:两唇微合，嘴唇横绷，嘴角向后用力。呼气时:发音吐字，提肛、收腹、敛臀、缩肾，（只要做到提肛收腹，就自然敛臀缩肾）重心自然后移，双目瞪圆；吸气时，小腹放松，舌抵上腭，气自然沉于丹田。

呵字功，发音:Ke，阴平音，“科”，读“科鹅”。口型:口半张，舌尖轻顶下齿。呼气时:收腹，提肛，重心自然后移；吸气时，小腹放松，气自然沉于丹田。

呼字功，发音:hU，阴平音，“呼”，读“喝乌”。口型:口呈筒状，舌居中央。呼气时，收腹、提肛，重心自然后移；吸气时，小腹放松，气自然沉于丹田。注意有高血压的患者意念“涌泉穴”。

呬字功，发音:Xⅰα，入声字音，“下”，读“希亚”。口型:开口张腭，声短气长，舌尖轻抵下齿，注意不要张大。呼气时，收腹提肛，重心自然后移；吸气时，小腹放松，气自然沉于丹田。

吹字功。发音:ChUi，阴平音，“炊”，读“蚩威”。口型:口微张，撮口唇出音，舌尖微向上卷，呼气时，收腹提肛，重心自然后移；吸气时，小腹放松，气自然沉于丹田。
嘻字功。发音:Xⅰ，阴平音，“希”，读“希一”，口型:两唇微启，面带微笑；呼气时，收腹提肛，重心自然后移；吸气时，小腹放松，气自然沉于丹田。

呼吸方法:本功法是呼吸吐纳导引术，以意领气，以气运身，外导内引，内外合一。呼吸采用顺腹式呼吸，先呼后吸，呼有意，吸无意。吸气时引天空之清气进入肺中，胸部扩张压迫横膈膜下降，则小腹自然隆起。本功法是先吐后纳，以念字为吐，呼气尽；呼气时，开口读字发音用提肛收腹敛臀缩肾之力压出各脏腑之浊气。初练时，为了调整口型可发出大声音，待把口型练熟后能调动内气时，则呼气读字诀，吐气如微风习习不使耳闻。根据马礼堂先师几十年临床经验总结出发音比不发音的好。这一点很重要，待经络中之浊气全部吐尽，则两唇轻闭，舌抵上腭，用鼻吸入清新之空气开始吸气的过程，横膈膜随吸气之势向下扩张，小腹自然隆起，吸气纯任自然，吸气尽用一个短呼吸稍事休息，再做第二次呼气读字……，每个字连做六次后，做一次调息，这为一遍。

发音吐字与呼吸配合。动作与呼吸配合。我们的呼吸因人而异，有的长，有的短。这时我们用动作去配合呼吸的长短，呼吸长，我们的动作就慢一点，呼吸短，我们的动作就快一点。注意不憋气，不呶气，不用力呼吸，不强吸硬呼。顺其自然而为之。牢记松、静、自然四字。松，全身肌、筋、骨、肉内外都放松，如肉之欲坠，但松而不懈。静得连一颗针掉在地下都能听见一般。不能一口气吃个胖子，心急等不得稀饭冷。过急了反而受到伤害。要有耐心，细嚼漫咽。多看视频，多体悟，多思考，多记忆。要循序渐进，水到渠成，功到自然成。
动作导引与意念导引待续。
根据马栩周老师教学部分整理。以上如无不妥，请参考用之。