深蹲,是一项非常著名的无氧运动,以动作的简便、占地面积小,以及运动作用有效而出名,广受健身运动者的欢迎与喜爱。要知道,深蹲这个运动值得所有人进行!可深蹲也是非常容易引发运动伤的运动之一,所以深蹲是挺好,但是你必须注意5点才可以。
第一点:深蹲前热身
我们在深蹲之前,必须做好预热。要知道,深蹲作为无氧运动的一种,是很容易因为运动力度的过大,而引发一些运动伤害的。所以我们必须要预热身体,才可以进行这项运动哟,那么,我们要如何进行热身呢?
深蹲主要是依靠下肢力量进行的无氧运动,所以我们必须要多多进行关于下肢的热身,尤其是膝盖部位,一定要活动开,才不会因为深蹲而产生什么危害,伤害到身体就不好了。有的人说深蹲是非常伤害膝盖的,做多了膝盖就会感到很痛,这可能就是你没有充分预热身体、做好膝部热身的后果之一哟。
第二点:运动姿势
进行深蹲的时候,我们同样也需要注意运动的姿势,是否是正确无误的。因为深蹲姿势不正确,就很容易引发某些运动伤害。接下来让我们举例说明,当我们的下蹲姿势太大了,髋部低于膝部高度,那么就非常容易引发膝盖内翻等问题的发生。
同样的,当我们的深蹲运动的姿势出现了别的问题,也一样会引发问题。所以我们必须要注意深蹲的姿势是否正确无误。我们进行深蹲时,往往会因为过于劳累、过于疲惫而忘记保证姿势,这也是不对的,我们必须注意好深蹲的姿势,从而杜绝运动伤。
第三点:不要运动过度
我们在进行深蹲的时候,同样需要注意适量运动,尽量避免运动过度的发生。如果运动过度啦,那么对于身体就会产生一些危害。而深蹲是一项无氧运动,无氧运动很容易导致运动过量,最后对于人体而言是具有很大的伤害。
第四点:运动后拉伸
我们在进行深蹲的时候,同样需要注意运动后的拉伸,这可以让肌肉变得更加紧致、漂亮、线条流畅好看。而无氧运动容易导致乳酸的堆积,这是容易导致肌肉或者是局部酸疼难忍的,最后就会导致运动体验大打折扣。
为了运动的体验,为了我们不会出现运动后的不舒服,我们需要一定量的拉伸运动。深蹲结束后我们就可以进行拉伸运动了,我们需要着重下肢的拉伸,争取让肌肉放松。
第五点:了解肌肉拉伸的处理
深蹲是一项比较容易引发肌肉拉伤的运动,我们需要了解肌肉拉伤的紧急处理方式。通常来说,肌肉拉伤是因为肌肉纤维的牵扯过于猛烈了,是无氧运动训练之后能够常见的运动伤。如果患上了肌肉拉伤,那么要在第一时间冰敷肌肉,用冰袋或者是毛巾包裹一下雪糕冰棍,贴在拉伤的地方,尽量多保持一会儿。24小时后可热敷。
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