引体向上拉不上去，练卷腹运动可以吗？

不可以，利用卷腹来练引体向上简直是浪费时间！引体向上依靠手臂、背部等拉力肌群力量，而卷腹只是腹肌核心力量。

对大多数人来说，引体向上的确很难！因为这个动作需要肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群具有足够强大的力量能够负荷起身体全部体重才可以完成。

引体向上一个也做不到，原因无外乎两方面，一是缺乏拉力肌群力量，二是体重过大，总之就是相对力量薄弱导致。

利用卷腹能练出引体向上？

卷腹是锻炼腹肌核心肌群的专项训练动作，其对肱二头肌和背阔肌等拉力肌群不具有针对性提高。而且对于减脂减重来说效率较低，所以用它来练引体向上是浪费时间的行为..

怎么做才可以完成引体向上？

只要相对力量提高了，引体向上自然就可以完成了。两方面入手，第一进行专项训练提高拉力肌群力量，推荐动作——水平引体向上:

需要低杆，双手抓紧，身体位于下方，背部带动手臂发力拉起身体。每次训练3-5组，每组6-20次，循序渐进。

另一方面，减少无用体重脂肪。通过饮食控制减少热量摄入，配合跑步心肺训练与深蹲等肌力抗阻训练，体重就会渐趋标准。

持之以恒，引体向上就可以完成了！

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引体向上拉不上去，练卷腹运动可以吗？引体向上拉不上去，应该继续拉，继续练，卷腹也可以练。

引体向上是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌的训练动作，卷腹是训练腹肌的动作，二者的训练目不一样，但是作为身体不同部位的训练动作，都应该坚持训练。

引体向上拉不上去不要紧，绝大部分人在训练之初都拉不上去，要做的是坚持训练就是了；拉不上去，可以借助弹力绳，助力引体器械，或者让训练伙伴托一把，只要坚持训练，拉上去或者说独立完成引体向上动作是早晚的事。

身体不同部位的肌肉和力量训练，有着不同的训练方式；引体向上和卷腹之外，俯卧撑、双杠臂屈伸训练胸肌和肱三头肌，平板支撑、两头起、俯身登山也可以训练腹肌，深蹲、箭步蹲、臀桥训腿臀等。

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首先，引体向上的动作主要是训练背部肌肉群的，例如宽握的引体向上训练的目标肌肉是背阔肌两侧，有肱二头肌、肱桡肌、大圆机、斜方肌中下部等做为协同发力肌肉，如初级健身者，由于背部、手臂、核心等力量不足的情况，是很难完成的。

可以把引体向上的动作替换成高位下拉，坐姿划船等训练背部的动作。

其次，卷腹的动作是训练腹肌、核心的，和引体向上训练背部肌肉的动作没有太大关系！

关于健身的建议

1、如不请教专业健身人的情况下，建议采购几本关于健身的书籍。

健身先健脑，健身前一定要了解基本知识和常识，以及动作的要领。那么，男性健身很多以增肌塑形为主，所以，一定知道身体有那些肌肉群，需要训练那些身体部位，训练肌肉有其相应的动作，也分徒手和力量训练。

千万不要盲目进行健身训练，尤其是在不知道动作要领的情况下，不但效果不佳，更容易造成身体损伤。

2、健身需要一个过程，根据个人情况，身体的变化会一点一点的出现，不要急于求成，坚持一段时间，总会有收获。无论是减脂还是增肌。

3、健身三分吃，七分练，“吃”也非常的重要，吃和练对了，健身效果会提高非常大。

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