蛙泳的配合时机—— 躯干呈流线型时再蹬腿

许多运动员和教练员在谈到蛙泳时，常常说配合时机是蛙泳技术的重要一环。一旦配合时机出现了误差，你往往会听别人说“晚了半拍”。这句话到底是什么意思？什么是最佳时机？

像许多运动员和教练员一样，经过一段时间的思考之后，我认为最佳时机应该是“蹬腿时正好把手向前推”，即在手臂前伸阶段做蹬腿或向后推水动作。因此在手开始划水时，脚就开始向前收。

我一直认为这种手脚配合很合理，但自从我加入美国游泳协会以后，我的看法改变了。我在美国游泳协会有机会观看大量的游泳视频。我发现所有优秀蛙泳运动员的配合时机与我误以为正确的配合方式完全不一样：他们是在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作。

优秀蛙泳运动员的视频分解动作如下：

Ø  双腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，为下面的蹬腿做准备。

Ø  在手臂前伸末期，双脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线。

在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿。对了！这才是最合理的配合时机。这样划臂和蹬腿才能发挥最大作用，因为这种配合不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消。

很明显，这种配合时机的特点就是一个动作紧接另一个动作，动作之间没有停顿。要想掌握最佳配合时机，需要做到下述两点：

1. 脚后跟的回收速度要快。因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，所以收腿动作必须很快。美国一位奥运会奖牌得主在谈起他的收腿动作时说，他收腿时感觉到腿筋很吃力，由此可见他是多么重视快速收腿。

2. 在手臂前伸阶段，向前按压躯干。视频显示蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，而不是由手臂是否伸直决定的。当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿。人们常说的蹬腿晚了实际上是说躯干的伸展动作做晚了。通过向前按压躯干可以提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。

下面两组图片展示了美国历史上最优秀的蛙泳运动员的技术动作。在左边的图片中，你注意观察：当膝盖开始弯曲，脚开始上抬时，手在什么位置。在右边的图片中，你注意观察：当开始蹬腿时，手臂、头和躯干都处在什么位置。