人体的各个器官都有自己的“寿命”,膝盖作为人体最大、最复杂的关节,也是承重最大的关节,平均寿命是60岁。
但是现实是——很多人还没到40岁,关节就已经不行了,不光怕冷,甚至出现僵硬、疼痛的症状。其中最常见的就是膝骨关节炎,也就是我们常说的“老寒腿”。
下肢及关节发凉、腿部酸麻胀痛或有沉重感、疼痛和行动不便、关节畸形等。
以前,“老寒腿”多发生在中老年人的身上,但是近年来,越来越多的年轻人都患上了这种毛病,每逢天气一冷或者雨雪一下,膝盖就会传来犹如绵绵细针刺入的冷痛感。
患了老寒腿,起初是间歇性疼痛,上下楼梯时疼痛或是长时间运动后疼痛,接着会发展为每走一步都痛,甚至静止时都会出现疼痛,最严重的还会导致残疾无法行走!
所以,每个人都要注意关节的保养,尤其是膝盖已经出现症状的人群,更要采取多种措施来延缓关节炎疾病的进程,尽量避免已有疾病的复发,这样才可以延长膝关节的使用寿命。
护好关节人不老,教你一个小动作,延长膝盖寿命。
先准备好:
一张椅子、一个靠垫、一条浴巾。
①椅背上放好靠垫,人坐上去,臀部尽量往后,双手放在椅子背后,腰背部紧靠椅背。
②将浴巾卷好捆紧后放在大腿下面,目的是要将膝盖垫高。
③坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,有节奏地轻轻晃动就可以了。(如左图)
膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。(如右图)
这一招看似十分简单,却能起到很好的强化膝盖的作用。不管你现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都很合适,任何时间想做都可以,比如工作空当、看电视时……
每天只要坚持十几分钟,延长膝关节的使用寿命。
膝关节如果遇到湿寒,会严重影响局部的血液循环,加速衰老,尤其是对于已经受损的膝盖来说,容易诱发肿胀、疼痛、僵麻等不适。所以,远离湿寒是保护膝盖的第一步。
远离湿寒,就要避免吹冷风、碰冷水,给膝盖加一层防护,比如在秋冬季节戴护膝。
护膝里还可以“加点料”,比如我们在前几天的文章里有介绍过将护膝放在姜汁里浸泡,晾干再戴,对改善关节疼痛效果很好,不妨一试。
如果已经有湿寒入侵了,就要祛湿寒,用艾灸是很对症的方法,灸火的热力加温可以改善局部血液循环,使艾的能量直接渗入深部组织,同时增强局部新陈代谢,有利于减轻肿痛。
艾灸之前,先空心掌稍稍用力拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行,温经通络。
然后艾灸阿是穴(即患处、痛点)、内外膝眼(位于膝盖两侧,绷紧下肢后用手触摸膝盖下方,会发现有内外两个小涡,外侧叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴)。
同时艾灸鹤顶穴、阳陵泉,有祛风除湿、通利关节的作用;还要加灸足三里、三阴交补益肝脾肾,以达到下肢有力、健步强身的目的。
对于膝骨关节炎的患者,平时要尽量避免下蹲或关节负重的日常活动,比如跪着擦地等;爬山、爬楼梯、跳绳、蛙跳等运动方式也要列入“黑名单”,可以选择游泳、体操等关节负重较轻的运动。
参考来源:人民日报、东方早报
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