1、膝碰耳犁式
考虑到你的头几乎消失在你体内的事实,这个看起来有点令人毛骨悚然,但它提供了比犁姿更深的伸展。由于您的头部不受外界干扰,姿势也可以非常放松。
步骤:
从犁式开始,将膝盖弯曲到头部,慢慢将腿向下放到地上。您需要将膝盖引导到头部两侧,但如果他们不接触垫子,请将手放在下背部以获得支撑。
如果你能够用膝盖到达地面,你可以将手从背部伸出来,并将手臂沿着地面伸直,使它们远离你的头部。通过Plow Pose回来释放,注意给你的脖子施加任何不必要的压力。
2、超级士兵式
即使你是疯狂的灵活,拥有超强的力量,并拥有疯狂的平衡技能,超级士兵姿势,都是一个难以练习的瑜伽体式!这种令人印象深刻的姿势绝对适合高级瑜伽练习者,所以如果您完全相信它是您的身体可以处理的东西,那么只能尝试一下。
步骤:
从前向折叠开始。略微弯曲右膝,然后将右肩钩在身后。你的右手应该放在你的右脚后面,你的左臂应该向左延伸到左腿前面。
当你弯曲左腿时,将你的左脚浮在地上,将脚引向你的右臀。左手仍在地上,用右手抓住左脚。将躯干向左扭转时,将左膝盖朝向天花板。你的脊柱应该很长,而你的右腿应该是直的并且要接合。缓慢释放,并在另一侧重复。
3、胚胎式
兔子式具有与膝盖到耳朵姿势相似的外观。将你的头塞进你的身体,看起来你正试图向内逃,而不是练习有益的瑜伽姿势。然而,兔子姿势非常适合需要背部伸展的任何人,因为它沿脊柱创造空间并允许肩部扩展。
步骤:
首先坐在你的脚跟上。用拇指放在脚外侧,伸手抓住脚后跟。在呼气时,向地面滚下来,将头顶放在垫子上,朝向膝盖,这样你的前额就会碰到你的膝盖。在保持高跟鞋的同时,开始抬起臀部并向前滚动,直到手臂完全伸直。保持姿势约30秒到一分钟,慢慢地让你的臀部恢复到你的脚后跟。回滚以释放自己的姿势。
4、束缚莲花式
它打开胸部,同时伸展手臂和腿部。
步骤:
从员工姿势开始。将右膝弯向躯干,将右脚顶部放在左臀褶皱处。弯曲你的左膝盖,并用右脚褶皱做左脚。用左臂伸到背后,用左手抓住左脚大脚趾。用右臂伸到背后,用右脚大腿做同样的动作。延伸通过您的脊柱并保持至少5次呼吸的位置。
5、卡拉巴哈拉瓦式
卡拉巴哈拉瓦式有助于平衡和加强整个身体。
步骤:
开始坐在你面前的双腿。弯曲右膝盖,用左手抓住右脚。将右膝盖放在右肘的弯曲处,将腿抬高。开始右脚抬起并抬头,让右膝盖在右肩后面,脚踝挂在头后。伸直你的脊柱,将你的右手掌和左脚推入地面,转向侧面进入侧板。将你的左臂伸到你的上方。把目光转向左手,然后按住。释放,然后在另一侧重复。
6、飞鸽式
飞鸽式看起来似乎无视重力,但它实际上只需要很多核心力量。这种手臂平衡有助于加强核心和手臂。
步骤:
从下犬式开始,当您稍微弯曲肘部时,将右膝盖朝向右侧三头肌。当你开始将重量转移到你的手上时,将膝盖放在那里。弯曲你的肘部,使它们在向前移动时形成一个直角。接合你的核心,然后开始将你的左腿抬离地面,将其向对角线延伸。当你保持双手平衡时,保持你的核心强壮,你的目光在你面前。向下释放然后在另一侧重复。
7、拐杖式
对于臀部非常开放的人来说,这种姿势应该很容易进入,但对于那些不那么开放的人来说这可能比较棘手。
步骤:
将右腿弯向右侧。将它弯曲过右侧,这样你就可以将你的右脚踩到腋窝,脚掌压入腋窝。弯曲你的左腿,你的脚掌压入垫子,膝盖朝上。向前伸展你的左臂,将它放在左膝盖上并制作降魔手印。保持至少5次呼吸,然后在另一侧重复。
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