说起死亡，很多人都会存在一定的恐惧心理，虽然大家都明白这是一种非常正常的生理现象，但是很多人还是无法接受；与此同时，也有很多人选择通过各种各样的方式，尽量延长自己的寿命。
其中就有一些人群选择通过运动来锻炼身体，以期望达到延长寿命的目的；但是，其中也不乏有些人认为生命在于静止，越是静养，心态越平和，寿命就会越长。
关于老年人到底是该静养还是运动，一直都颇受争议。那么，上了年纪之后到底是静养好，还是运动好呢？
关于静养和运动，老年人们各执一词，有的觉得静养可以减轻身体的疲乏，有利于身体健康，可以降低死亡率；有的却认为，运动可以加快人体的新陈代谢，从而延缓机体衰老。
那么，老年人到底是坚持长期运动好还是静养好呢？
关于这一点，曾发表在《BMJ》的一项研究做出了论述。该研究一共招募了36383名平均年龄在62.6岁的参与者。
之后，研究人员对他们进行了为期5.8年左右的跟踪调查，在此期间，研究人员对他们的运动强度进行了记录。跟踪调查时，共有2149人死亡。
随后，研究人员对收集到的数据进行总结、分析，结果发现，每一天进行6.25个小时的走路、做饭等轻体力劳动或者是24分钟中高等强度的体育锻炼，死亡的发生概率可以降低50~60%。
而且，就算是每一天只进行60分钟的轻度体育锻炼，也可以让死亡风险降低40%。与此同时，研究人员发现，不管是进行何种强度的体育锻炼，只要是让自己动起来，死亡风险都会有所降低。
且相较于运动，长时间久坐的参与者的全因死亡风险增加了两倍以上。从这些研究结果可以看出，运动对于老年人而言也是同等重要的，长时间锻炼更有利于促进机体的血液循环，进而增加心肺功能，延缓衰老，降低死亡风险。
既然运动可以促进老年人的身体健康，那么，到底哪项运动才更合适呢？
从生理学的角度讲，运动可以加快人体脂肪的代谢，帮助控制体重，进而减轻血管的负担，改善人体的心脑血管功能，进而减少疾病的发生，降低死亡率。
然而，生活中可以接触到的运动有很多种，到底哪一种更有利于降低死亡率呢？
此前，《柳叶刀》上发表的一项研究证实了，挥拍类运动更能降低死亡率。
此项研究由英国牛津大学的研究人员所进行，共涉及了120万人，之后，研究人员又收集了参与者们的性别、年龄、婚姻状况等可能影响到死亡率的因素；
并对他们进行了5年的跟踪随访，在此期间，研究人员让参与者们进行挥拍类运动（比如：乒乓球、网球）、跑步、游泳等，并记录这些因素对全因死亡率以及心血管疾病的影响。
结果发现，处于精神抑郁、异常等状态的人群，在运动之后的精神状态会有所改善；而且对于健康人群而言，挥拍运动以及有氧体操最能促进人体健康。
另外，研究数据表明，这些运动可以降低全因死亡率，其中，挥拍类运动可以将全因死亡率降低47%，游泳可以降低28%，其他有氧运动可以降低27%。从这一研究结果可以看出，挥拍类运动最有利于降低全因死亡率。
这是因为这种运动可以调动全身的肌肉并增加肌肉力量，这样一来可以促进肌肉的健康，延缓其衰老；另外，在进行挥拍类运动时，需要四肢和大脑、眼睛的配合，
这不但锻炼了人体的协调能力还有助于眼睛周围的血液循环，从而促进眼睛健康，与此同时，大脑会随着运动思考，这可以促进大脑的血液循环，有助于脑血管健康，减少老年痴呆的发生。
既然运动有这么多好处，那么，老年人到底在哪个时间段运动会更好呢？
说起来运动，可能会有人疑问，到底该什么时候进行？一天当中哪个时间段运动会更好？早上和晚上有哪些区别呢？接下来，让我们一起来学习一下！
早上运动，更有利于减少腹部脂肪
此前，一项发表在《生理学前沿》（Frontiers in Physiology）上的研究指出，相较于晚上运动，早上运动更有利于减少腹部的脂肪。
此项研究共涉及了26名男性（平均年龄为45岁）以及30名女性（平均年龄为42岁）参与者，这些参与者均没有代谢或者心血管疾病。随后，研究人员对他们展开了为期12周的运动与饮食干预。
其中，运动项目包括短跑、阻力训练、伸展运动和耐力训练。在研究期间，参与者每周需要坚持运动4天，并分别进行以上4项运动中的一种。在这一过程中，男性和女性参与者，各有一半的人在早餐前1小时进行运动，而另一半在晚餐前进行。
12周后，研究人员对他们的整体身体状况进行了评估和分析。结果发现，所有参与者的健康指标和体能均存在明显的改善，不过，运动时间不同带来的结果也会存在不同，特别是对于女性参与者。
即相较于早上运动的女性，晚上运动的女性，腹部脂肪的消耗量增加了7%，不仅如此，这些女性的腿部力量也会明显增强。从这一结果可以得出结论，如果想要减少腹部的脂肪，建议在早上运动。
晚上运动，更有利于降压
2023年，一项发表在美国生理学峰会上的研究结果说明，对于老年人而言，相较于早上运动，晚上运动更能帮助其降低血压。
在此项研究中，研究人员共招募了23名患有高血压且已经服用降压药至少4个月的老年参与者，并将他们分为两组，进行为期10周的运动干预。
在研究期间，这些参与者，每周都要骑自行车或者固定自行车锻炼3次；而且其中一组在上午7~10点锻炼，另外一组在晚上5~8点锻炼。
10周后，研究人员对参与者的血压进行了测量，结果发现，虽然两组参与者的舒张压都有所下降，但是下降的幅度比较接近，而相较于早上运动的参与者，晚上运动的人群收缩压下降的幅度要更大。由这一结果可以看出，如果是想要降低血压，建议晚上运动。
不过，有一点需要提示的是，运动的确可以促进身体健康，但是上了年纪之后，人体的肌肉逐渐流失，对人体的支撑力也会逐渐减弱，在这种情况下剧烈运动，很容易出现身体疲乏的情况，严重者还会导致关节损伤等。因此，上了年纪之后，以下几种运动方式要注意避免！
1.长跑
通常情况下，运动可以加快人体的新陈代谢、促进血液循环，有助于血管健康，进而降低心血管疾病的发生概率，降低死亡率。但是，上了年纪之后，人体的钙会大量流失，在这种情况下，轻微的关节或者骨骼磨损，就有可能引发严重的关节疾病。
而长跑这种运动需要的时间较长，且运动强度较大，这会增加膝关节的压力。尤其是上了年纪之后，关节逐渐开始退化，骨质出现疏松，长跑会加速关节的磨损，增加身体的负担。
另外，长跑非常考验人体的耐力以及肺活量，血液的快速流动，使人体的心率加快，进而增加心脏的负担，而上了年纪之后，人体对这种高强度运动的耐受力已经明显下降，此时，很容易引发心脏疾病。
2.跳绳
适当运动对人体的好处是毋庸置疑的，这可以帮助增加体质，进而预防多种疾病。但是这并不代表运动量越大，就越有利于身体健康，有些运动并不适合长时间或者经常进行。
比如跳绳，在跳跃的过程中，会对膝盖产生巨大的冲击力。前文提到，上了年纪之后，机体开始逐渐衰退，体力会出现明显的减退。再加上体内钙的大量流失，很容易出现骨质疏松。
另外，在跳绳过程中，膝关节会反复弯曲、其中的半月板和关节面之间会不断地撞击、挤压，很容易导致膝盖关节损伤，甚至出现退行性病变，影响到正常的生理活动。
因此，上了年纪之后更应该要注意运动的强度以及运动方式，而不是为了追求长寿，一味地增加运动的强度，这样反倒不利于身体健康。
上了年纪之后运动，可以将心率保持在120~140次/分钟，如果出现心率过快，要及时停止运动，以防因为心跳过快，增加心脏负担，进而引发心脏病。
此外，上了年纪之后可以进行一些太极拳、八段锦等比较舒缓的运动，这样不但可以降低死亡率，达到延长寿命的目的，还可以尽量减少身体的负担。
参考文献：
[1]恒佳.每天剧烈运动几分钟死亡风险降四成[J].健与美,2023(03):24.
[2]燕声. 球类运动更能降全因死亡风险[N]. 保健时报,2022-10-27(004)
.DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2022.000312.[3]郑刚.运动对心力衰竭与死亡危险影响研究的最新进展[J].中华老年心脑血管病杂志,2018,20(08):875-878.
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