你是否习惯久坐不起、弯腰驼背地拼命工作？
你是否经常腰酸背疼、颈肩麻木，
下班后痛苦不堪？
你是否总是按摩、理疗，
却不见明显好转？
也许这一切，
都因为你没有重视脊柱的健康。
01
人在躺着时，
脊柱承载约相当于体重25%的压力
相对来说，此时脊柱最舒服，
但如果歪扭身体、趴着睡觉，
却不利于脊柱健康。
应仰卧或侧卧，仰卧时，腿伸直，在腿弯处垫个枕头，保持一定的曲度；
侧卧时，最好使腿部略微弯曲，并在两腿间夹个小枕头，以保证脊柱和头保持在一条直线上。
02
站立时，脊柱承载100%的压力
但弯腰时，脊柱承载200%的压力
很多人觉得站着比坐着累，而实际上，站立姿势比坐着时，脊柱所受的压力小。
但需要提醒的是，歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度，时间久了，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛，同时压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。
良好的站姿，应该下巴稍回缩，腹部微微收紧，骨盆稍微向前。
如需长时间站立劳作，一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一会儿双脚交替，以减少腰椎的负荷。
搬重物时，不要直接弯腰，应先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起来。
03
坐着时，脊柱承载150%的压力
坐着身体前倾时，脊柱承载250%的压力
坐着时，挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小，而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时，椎间盘压力依次增大。
一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。
椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部；其次，找一个舒适的靠垫，最好能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。
腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”；
最后，如果有时不得不“弯腰驼背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。
04
后背不能挺直的主要原因
在于缺乏体育锻炼
导致背部肌肉力量薄弱
人们在遇到腰酸背疼、颈肩麻木等和脊柱有关的问题时，不要第一时间就寻求按摩治疗，因为按摩只能得到暂时的放松，不能起到肌肉锻炼的作用；
也不需要服用药物治疗，因为药物只能暂时减轻疼痛；
而电磁波、微波等理疗手段，也只能在锻炼肌肉的基础上起到辅助作用。最后分享给大家一套改善驼背问题的练习。
这4个动作可以在站姿俯身，
趴在椅子上，瑜伽球上进行
练习前深吸一口气
扩大和稳定肋骨
抬起胸骨和头部
让整个颈部、背部在一个水平面上，
在整个练习中和次数中
不要把双臂垂下，直到所有次数做完
而且要保持缓慢，确保肌肉在恒定的张力下进行。
这些练习会稍稍有些难度
绝对不亚于你举铁
在顶峰时要收缩挤压肩胛骨
每个动作进行3-4组
一周3-4次即可
T
8-12次
▼
拇指朝天，与身体形成一个T字，
你的双臂和躯干应该形成一个完美的90度角，
保持双臂伸直，
朝天花板垂直抬起双臂，同时挤压肩胛骨，
可以的话在抬起双臂后，
停顿3秒收紧肩胛骨保持。
W
8-12次
▼
双臂在10点和2点位置伸直，掌心向下，
而后弯曲双肘，肘关节向脚的方向移动，
就好像把肘关节放进你的裤兜里一样
专注在肩胛骨最大程度的收缩，
一样向后移动到最大程度后保持3秒。
A
8-12次
▼
双臂在5点和7点方向伸直，
掌心向上，过程中不要耸肩，
而后垂直向上移动，
同时努力挤压肩胛骨，
一样移动到最大程度后保持3秒。
Y
8-12次
▼
还是伸直手臂在10点和2点方向，
掌心向下，垂直向上抬起双臂，
感觉肩胛骨向后下方挤压收缩，
保持3秒再下落。
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