午睡多久最好

午睡10分钟

美国《睡眠》杂志刊登了澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一篇研究论文。在对一组参试者进行的30秒至30分钟“短睡”的研究中，午睡10分钟左右清醒度最好，而且午睡之后2小时～2.5小时，效果依然明显。这种“快速充电式”午睡，有助于快速提高人的警觉度和恢复身体能量。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务。莱克博士特别推荐了控时技巧：午睡时手里握一支笔，笔一落地，立即惊醒。这个过程通常为10分钟～15分钟。

午睡20分钟～30分钟

多项研究发现，20分钟～30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的，这种状态会持续30分钟，之后午睡产生的“恢复作用”才会显现。

午睡60分钟

60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是最有益于改善大脑的认知记忆。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登了圣母大学一篇最新研究论文，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中，成绩仍然很好。该研究负责人莎拉·阿尔杰博士指出这项研究结果：深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆。不过研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：人刚睡醒后会感觉有点眩晕。

午睡90分钟

可确保一个包括浅睡眠和深睡眠（特别是做梦阶段）两个阶段的完整睡眠周期，有益于提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆。比如，学习骑自行车、弹钢琴等。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉。

美国加州大学心理学教授萨拉·梅德尼克博士指出，选择何种午睡方式，应视实际工作需要和年龄等因素而定。专家建议，为了减少“睡眠债”，夜晚睡眠不足的健康成年人应该午睡。白天小睡做梦的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暂停患者最好不要午睡。