★★【增肌必备的9种食材 ​】【老年人如何快速增肌?】

增肌食物:1.酸奶（奶酪），2.三文鱼，3.甜菜，4.浆果（蓝莓，草莓，树莓，桑椹，石榴），5.豌豆，6.牛肉，7.鸡胸肉

• ​【老年人如何快速增肌?】

  ​老年人增肌可通过运动治疗、物理因子治疗和营养物质补充等方法。

  1.运动治疗：主要通过超量恢复运动的方式进行，即通过适量的运动，让肌肉产生适度的疲劳，通过休息后，肌肉的力量和形态能恢复或超越运动前的状态，通过反复运动后，可以使肌肉迅速增大。
  2.物理因子治疗：主要通过低频电疗和中频电疗的方式，通过电刺激，使肌肉产生动作电位，引起肌肉的收缩运动，产生类似于运动治疗的效果，使肌肉增大。
  3.营养物质补充：主要以补充蛋白质为主，比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等食物，这些食物虽然没有治疗疾病的功效，但是可以补充大量的蛋白质，增加肌肉肌纤维的合成，使肌肉能够增大。
  因为老年人的身体状况相对较差，在进行增肌训练时要在专业医师指导下进行，如有不适，应及时医院就诊，以免延误病情。