可能很多人都听过「筋长一寸,寿延十年」的说法。
其实丁香医生也听说过,但是——
如果「拉筋」就长寿,那瑜伽教练应该个个能活一百多岁吧?
事实上,身体好、活得久是多方面因素影响的,比如饮食均衡、坚持运动、注意体检、心态平和、出门也很小心从没被车撞……「拉筋」只能算其中一条。
不过既然说到了「拉筋」,丁香医生还真要给大家推荐几个动作,因为……
虽然不敢说延年益寿,但经常拉伸的人柔韧性好又灵活,对身体的益处不少。
比如:
意外摔倒时,更不容易受伤。
锻炼更高效,事半功倍。
还能缓解肌肉紧张,预防腰痛、背痛、颈肩痛……
注意,这次的拉伸运动可以说得上是「童叟无欺,老少皆宜」。
大家只要根据自己的身体情况来活动,拉伸的动作要缓慢而温和,不要太勉强,也不要让别人强按。
至于拉到什么程度比较好?简单地说,就是拉到感觉肌肉在「舒张」且有点 「酸」,但没到「痛」的程度。
今天丁香医生要介绍一些基本的拉伸运动,建议在锻炼完毕或者热身之后再做。
一共有 3 组,每次拉伸保持 10~15 秒,每个动作重复 2 次,只需拉伸 5~10 分钟就有好处。
如图所示,坐下然后把腿分开伸直,缓慢地向前伸直双臂,俯身弯腰。
如图所示,坐下然后让脚掌相对,缓慢地伸直并合拢双手,稍微弯腰低头。
如图,将手臂拉向另一侧,注意,不要按住肘关节。
如图,抬起手臂然后把一侧上臂拉向另一侧,同样要注意,别拉肘关节。
如图,侧躺,用一只手向后拉同侧的脚,拉伸 2 次后换一边。膝盖向后拉得越远,强度就越大,注意不要太猛。
任何运动都少不了两个字:坚持。但要做到真的很难。
唯独最后这个拉伸动作,丁香医生能坚持一年!
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