冥想生活:帮助你养成锻炼大脑的好习惯
前些日在《向往的生活中》,张钧甯每天坚持早起、跑步和冥想的生活态度打动了许多人,最触动我们内心的,正是她那种正面与积极。
其实在这个时代,跑步健身对于大家来说已经并不陌生,然而冥想却还是很少人知道。
所以MOONSHED的第一篇主推文,就想跟大家说说,关于冥想的一些事儿。
冥想是一种简单、无宗教性质的、且已经被科学证实过的大脑锻炼方式。
它的主要功能是帮助我们提升大脑的“专注力”,附属的好处还有舒缓压力和焦虑,觉察当下,探索内心,提升幸福的感知力。
当然,这一切,都是需要时间累积的,并非是一蹴而就的。
随着物质生活的不断富足,人们在吃饱喝足之余越来越重视身体的锻炼;
而随着精神世界的不断复杂,人们的注意力也渐渐开始从“向外求”转变为“向内寻”。
信息流时代,我们的精神不断地被分散式地向外拉扯,而冥想则帮助我们“回神”。
冥想虽不诞生于这个时代,但却是我们的先辈们献给这个时代最好的礼物。
也许你曾经受到一些商业宣传的影响,以为冥想是不可述说甚至神秘的,然而实际上,冥想是我们每个人随时随地都可以完成的简单事情。
当然,我们说的简单,是指做冥想这件事情所需要的外在条件和基础。
真正要让冥想的效果体现出来,就跟我们的身体锻炼一样,是需要日积月累的坚持的。
下面我们就说说冥想的三个基础步骤:
第一,找个地方坐下来,并不一定要盘腿,你也可以坐在椅子上,关键是保持背部挺直,闭上眼睛;
第二,迅速呼吸几口,找到呼吸时身体感觉最明显的地方,它通常可能是你的喉咙、鼻子、腹部、胸腔或者任何,然后把注意力完全集中在这个地方,之后,开始自然地呼吸,观察每一次自然呼吸时那个地方的感受,就那样全神贯注地观察它,其他的什么也不做;
第三,接下来,有趣的事情就要发生了,你会马上发现你的大脑开始发疯了一样转起来,思绪很难被控制,要么就忽然陷入某种回忆(我今天又说了什么傻话,我前几天又做了什么傻事……),要么就忽然开始启动某种思考(明天的报告还没写完,冰箱里的茄子是不是快烂了……),要么就是昏昏欲睡了。此时,你无需烦躁,也无需责怪,只需要轻轻地温柔地在你察觉到注意力飞出去的那一刻,把它们拉回来,继续关注你的呼吸。
冥想,就是这样一个锻炼游戏,整个游戏你都在不断地重复着:集中注意力、不小心走神了、重新集中注意力,这样一个练习。
值得强调的是,冥想不存在“成功或者失败一说”,并不是“今天的注意力一直没法集中就说明今天的冥想失败了”,这就好比你练哑铃的时候一样,无论你有没有把哑铃举起来,你的手臂本身其实都得到了锻炼,这个练习的过程本身,就是一种不断的“失败”,而通过日积月累的“失败”,最终就会迎来你想要的“成功”。
事实上,科学家们也已经通过监控仪器监测到冥想过程中你的脑影像,它们就正如你练习曲臂运动时的肱二头肌一样,做着类似的“对抗性练习”。
其实冥想并没有最佳的时间,你完全可以按照你的生活习惯来,清晨起床、午间休息,亦或者晚间的任何时候。
建议一开始大家每次的冥想时间在5-10分钟左右,后期可以根据自己的状态进行个人化的调整,并没有标准答案可言。
冥想无需什么成本,却可以让你的人生在潜移默化中发生重大的改变。
一切的一切,都源于“坚持”。
虽然冥想这件事情十分简单,但是对不具备这个习惯的你来说,它仍然是一件非常难以坚持的事情。对于大脑来说,静下来比动起来难得多。
所以,对初期接触冥想的朋友,我们最后给到几个能够帮助你静坐下来的小方法:
1、数息,如果一开始的时候实在是非常难以平静,可以借助数息法,即呼的时候心中默念1,吸的时候心中默念2,继续呼1吸2,1.2.1.2.1.2...如此重复,或依次从1数到8再回到1,如此重复;
2、下载一些冥想辅助的APP来自主练习,例如now冥想、潮汐,这类APP的意义在于它里面有人声引导,通过语言关键词暗示你放松的方式,来帮助你静下来;
3、使用音乐app播放一些瑜伽系的轻音乐,或者白噪音,来帮助自己慢慢回归平静;
4、给房间里加一点能够让自己安定下来的熏香,例如檀香、薰衣草香等等,可以根据自己的喜好来;
5、尽量调暗光线,减少干扰;
6、计划冥想前,事先跟家人或同屋者打好招呼,确保这段时间可以完全不受干扰。
当然,无论是音频,环境,技巧,这些都只是前期入门时的辅助,一定不可以依赖,当你可以安静坐下来的时候,你就应该试图摆脱他们,尽量依靠自己的意念来完成。
练习的关键还是在于自己的坚持,且当你能够比较顺利地完成每日10分钟的冥想的时候,你不妨鼓励自己多进行一会儿,但也不要操之过急。
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