坚持数年必有益

申城老樊

 

    去年十月份，我开始去健身房健身，原因很简单，已经进入了三髙人群。虽然体重从最高时的的82kg下降到78公斤，对于我1.71m的身高来说，体质指数BMI仍达26.7，属于超重人群。尤其是血脂，在2000年之前就已经超标，长期脂肪肝。2012年血糖又开始超标，达到8.3，去年发现血压也升高到临界值了。去年十月份体检时，发现谷氨酰基转移酶（GGT）、总胆固醇（TC）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、葡萄糖（GLU）、糖化血红蛋白（HbA1c）等五个指标超标，而血压也达临界，为140/86。在这种情况下，我不得不采取健身措施，让身体指标回归正常，孩子为我买了健身卡。从十月下旬开始，我走进了健身房。

    对于老年人来说，进健身房锻炼的内容其实很简单，主要是以在跑步机上快速行走为主，毎小时7到8公里，辅之以其它简单的和适当的器械运动，每次时间1个多小时。加上健身后淋浴和途中时间，一般两个小时左右。双休日一般是下午，工作日是晚饭1个小时后进行。健身锻炼，贵在坚持，持之以恒最为重要。从去年十月下旬以来，我的健身“出勤率”一般在85%以上，不锻炼的主要原因是外出。

    坚持健身取得的收获是明显的：第一是体重降低。从去年10月底的的78公斤降到今年4月初的的72公斤，BMI指数也从26.7降到24.6，离BMI＜24的标准已很接近了；第二是血压回归正常。现在是114/72，在标准范围之内；第三是生化指标大有改善，血脂等指标有所好转。过去不正常的谷氨酰基转移酶（GGT）从71降到43、总胆固醇从6.5降到5.08，这两项指标已恢复正常，另外低密度脂蛋白胆固醇（LDL）从4.31降到3.5，离3.12的指标相差不远；第四是血糖指标有好转，葡萄糖从7.33降到6.56，离其上限6.11也很接近，另一个指标糖化血红蛋白此次体检中没有检验，相信也会有改善。要知道这些不正常的指标超标大都有七八年的历史，而其中的髙血脂、脂肪肝更有十六七年以上的历史了。

    生命在于运动，这是人人都知道的辩证唯物主义的基本规律。而辩证唯物主义还有一个规律叫做量变质变，它揭示了事物发展变化形式上具有的特点，从量变开始，通过量变的积累，最终达到质变。其实人的健身锻炼亦是如此，通过不断地锻炼运动，最终使人的体质发生变化，达到质变，我的健身过程就能说明这一点。

    有的老年同志说，我们健身可以在室外，何必到健身房呢? 我也赞成这个观点。健身贵在坚持，在哪儿都可以，无论在什么地方，只要坚持就行。但是健身房健身我体会有它突出的优点：一是不受气候影响，风雨天皆可；二是定量方便，强度易于掌握，许多参数可以设置，也很直观；三是健身的氛围强烈，受周围影响，更易坚持。也就是说健身房为我们“坚持”创造了更有利的条件。我在2011年到2013年的三年时间內，也曾下决心健身，当时采取了两项措施：一是节制饮食，不参加或尽量少参加各种公务宴请；二是早晚在学校操场或小区道路跑步。第一条在领导的关心下，基本实现了，但第二条是三天打鱼，两天晒网，结果体重只从2011年初的81.5公斤降到2013年10月份的78公斤，三年只降了3.5公斤，而去年10月到今年4月6个月就降了6公斤，究其原因是“坚持”两者区别可见一斑。因此，如果您有条件的话不妨进健身房试试。

    强身健体、降低体重也会遇到瓶颈期。比如我从去年10月底开始，到今年3月底4月初，体重就降到72公斤，平均一个月降1公斤，但4、5、6三个月几乎没有降低，仍然是72公斤，这大概就是所谓的“瓶颈期”许多青年减肥者往往在“瓶颈期”打退堂鼓，结果是前功尽弃，这时需要的是“信心”和“坚持”，只要“坚持”，定会有成效，这不，在三个月没有降低体重后，七月中旬，我的体重有了明显的降低，这几天每天早晨空腹的重量降到71.5公斤左右，看来只要“坚持”，老天是不会辜负有心人的。

    那么，对于老年人来说，体重究竟要降到什么程度才算标准?

    人的身体的肥瘦程度，国际卫生组织有个标准来定义，叫人的体质指数BMI，它是根据身高体重计算出来的。具体计算公式是：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。具体标准详见文后附表，根据您的身高体重可以查到。

    必须说明，上述标准是成年人的标准，对儿童不适用。那么对于70岁左右的老人来说，BMI值应该是多少? 是不是也服从于上述标准? 越来越多的医学专家提出了不同的看法。比如说澳大利亚一位医学专家Leon Flicke教授对过去10年超过9200个年龄在70-75周岁的澳大利亚人研究数据进行分析，结果是“年龄超过70岁并且体重超重（偏胖）的老年人相比正常体重范围内的同龄人，在10年期内存活率更高。”因此他认为世界卫生组织关于超重与肥胖的BMI阈值划分对于老年人来讲是不合理的，也许该制定“关于老年人的BMI划分标准”。如果这个结论成立，那么对于中国70岁以上的老年人来说，BMI应该控制在24—27.9之间，这样就更宽泛了。但是我认为，只要老年同志坚持锻炼，坚持养生，不必过分拘泥于某个数值，不胖不瘦，BMI在24、25左右，就可以了。

    同人生的各种追求一样，老年时期的健身也应该“坚持”，正如我们年轻时学的一条毛主席语录：“坚持数年，必有好处”。

 

 附表一：BMI标准

	WHO标准	亚洲标准	中国标准	相关疾病发病危险性
偏瘦	<18.5			低（但其它疾病危险性增加）
正常	18.5-24.9	18.5-22.9	18.5-23.9	平均水平
超重	≥25	≥23	≥24
偏胖	25.0～29.9	23～24.9	24～27.9	增加
肥胖	30.0～34.9	25～29.9	≥28	中度增加
重度肥胖	35.0～39.9	≥30	——	严重增加
极重度肥胖	≥40.0			非常严重增加

 

 附表二：BMI速查表