【预防失眠】健康需要睡出来

失眠使人体各系统得不到充分的休整，疲劳和体内存留的有害物质对人体各系统尤其是心血管系统带来损害，增加发病风险。长期失眠不仅可诱发心脑疾病，还可以使人过早衰老。

专家告诉我们，正常的睡眠时间是6—8小时，并不是很多人认为的睡得越多越好，而且乱用安眠药也会破坏深睡眠。

专家告诉我们，睡眠障碍大致分为失眠、睡眠过多（嗜睡）、异态睡眠（梦游、梦魇、不宁腿综合症、呼吸暂停等），只要睡眠的时间、睡眠的质量和睡眠的行为出现异常都可以归类为睡眠障碍。专家指出每个人在睡眠中都会有4~5个睡眠周期，深度睡眠和浅度睡眠交替出现，循环往复，睡眠周期紊乱从而导致失眠。

从性别上说，女性出现失眠问题的频率比男性突出，而男性的失眠严重程度则比女性突出。专家表示无论男女都应该注意睡眠问题。

如果您看到这张图片感觉到它在动，说明您有紧张和焦虑的情绪了。紧张和焦虑是情绪也会影响睡眠。

 

1、放松肌肉

生活中多做运动，另外还可以通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风池穴来缓解头部肌肉的紧张。

也可以在睡前通过反复攥紧放松手来放松肌肉，调整呼吸。

2、舒缓压力

当出现紧张焦虑等心情时，我们可以适当转移注意力来调节心情。

3、佩戴可穿戴设备来检测睡眠

专家表示，深度睡眠达到总睡眠的25%以上就是不错的睡眠质量。

4、合理的饮食

睡前不要吃太饱和吃兴奋的食物。