专家告诉我们,正常的睡眠时间是6—8小时,并不是很多人认为的睡得越多越好,而且乱用安眠药也会破坏深睡眠。
专家告诉我们,睡眠障碍大致分为失眠、睡眠过多(嗜睡)、异态睡眠(梦游、梦魇、不宁腿综合症、呼吸暂停等),只要睡眠的时间、睡眠的质量和睡眠的行为出现异常都可以归类为睡眠障碍。专家指出每个人在睡眠中都会有4~5个睡眠周期,深度睡眠和浅度睡眠交替出现,循环往复,睡眠周期紊乱从而导致失眠。
从性别上说,女性出现失眠问题的频率比男性突出,而男性的失眠严重程度则比女性突出。专家表示无论男女都应该注意睡眠问题。
生活中多做运动,另外还可以通过按摩脑部的睛明穴、太阳穴、风池穴来缓解头部肌肉的紧张。
也可以在睡前通过反复攥紧放松手来放松肌肉,调整呼吸。
2、舒缓压力
当出现紧张焦虑等心情时,我们可以适当转移注意力来调节心情。
3、佩戴可穿戴设备来检测睡眠
专家表示,深度睡眠达到总睡眠的25%以上就是不错的睡眠质量。
4、合理的饮食
睡前不要吃太饱和吃兴奋的食物。
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