健身气功五禽戏
预备势
两脚开立、两臂自然下垂、目视前方、舌抵上腭、
调匀呼吸、意守丹田。
起势调息
上提、 下按、
提、 按、
提、 按。
第一势 虎举
握拳、 上举、 握拳 、 下拉、
握拳、 举 、 握拳、 拉、
握拳 、 举、 握拳、 拉、
握拳、 举、 握拳 、 拉。
第二势 虎扑
两手上提、 前伸、 下按、 上提、 下扑、
提、 伸、 按、 提、 扑、
提 、 伸 、 按 、 提、 扑、
提 、 伸 、 按、 提、 扑。
两手侧起、 内合下按。
第三势 鹿抵
迈步、 转腰、 下视、 还原、
迈步、 转腰、 下视、 还原、
迈步、 转腰、 下视、 还原、
迈步、 转腰、 下视、 还原。
第四势 鹿奔
上步、 后坐、 前移、 收回、
上步、 后坐、 前移、 收回、
上步、 后坐、 前移、 收回、
上步、 后坐、 前移、 收回。
两手侧起、 内合下按。
第五势 熊运
右、 上、 左、 下、
右、 上、 左、 下、
左、 上、 右、 下、
左、 上、 右 、下。
第六势 熊晃
提髋、 落步、 后坐、 前靠、
提、 落、 坐、 靠、
提、 落、 坐、 靠、
提 、 落 、 坐 、 靠。
两手侧起、 内合下按。
第七势 猿提
上提、 转头、 下按、
上提、 转头、 下按、
上提、 转头、 下按、
上提、 转头、 下按。
第八势 猿摘
退步、 顾、 盼、 按掌、 上步、 摘果、 收回、
退步、 顾、 盼、 按掌、 上步、 摘果、 收回、
退步、 顾、 盼、 按掌、 上步、 摘果、 收回、
退步、 顾、 盼、 按掌、 上步、 摘果、 收回。
两手侧起、 内合下按。
第九势 鸟伸
上举、 下按、 分手、 抬腿、
举、 按、 分、 抬、
举、 按、 分 、 抬、
举、 按、 分、 抬。
第十势 鸟飞
平举、 下落、 上举、 下落、
举、 落、 举、 落、
举、 落 、 举、 落、
举、 落、 举、 落。
两手侧起、 内合下按。
引气归元
侧举、 下按、
举、 按、
举、 按、
两手向前拢气、虎口交叉、叠于腹前、闭目静养、调匀呼吸、意守丹田。
搓手。
浴面。
练功结束。
祝大家心情愉快、生活幸福、健康长寿！
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