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健身锻炼作为一项爱好坚持下去，需要行之有效的合理方法。以下介绍的6种方法，有助于提高你的健身热情，达到更好的训练效果。

1

力量和有氧结合

只进行有氧运动会影响你对健身的兴趣，要确保把对力量训练加入到你的锻炼日程中，以便增加锻炼效果，达到减脂或增肌的目的。例如，在力量器械上锻炼完之后，紧接着做引体向上或俯卧撑等训练，然后再利用有氧训练器械进行十分钟有氧锻炼，如此循环。

2

减少休息时间

人们通常在每组训练间，给自己设定了1～3分钟的休息时间，但如果你需要更大的强度，把休息时间缩短到30秒之内甚至更短，不要让自己的身体完全休息好了才进行下一组训练。建议进行“超级组”的训练：一组训练由多个小组训练组成，中间不休息。

3

改变常规

人体能够在两周后适应一种锻炼，因此时常改变锻炼内容对于提升运动效果来说是很重要的。如果你是一个狂热的自行车爱好者，改跑楼梯试试；如果你每天都在举铁，自身体重训练也是不错的选择。换个方式来运动你的肌肉，这样才不会使肌肉锻炼变得麻木。

4

多做复合训练动作

引体向上、卧推和深蹲等动作都是很好的复合训练动作，可以同时锻炼到多个部位的肌肉。在一项运动中你能锻炼的肌肉越多，消耗的能量就越多，所以无论是想要减脂或提升身体素质，复合训练动作都是必须要做的。

5

适当增加爆发性锻炼

爆发性运动需要健身者们具备很全面的力量基础，因为它有可能需要全身的肌肉参与进来。试着在训练中加一些爆发性的练习，当你能掌握如跳跃拍手俯卧撑、单腿深蹲跳等动作时，恭喜你，你已经拥有了运动员般的身体素质了。

6

注意热身和放松

除 去运动本身，疲劳和伤病也可能是你无法坚持健身、影响你健身效果的一大因素。训练前，通过热身运动让体温升高后，肌肉细胞就会变得富有弹性、易弯曲，从而 可以减少拉伤、抽筋等危险，也可以让神经系统做好运动准备，使具有润滑功能的新鲜滑液充满关节处，以迎接难度更大的动作。

同样，训练后放松 能使脉搏减缓至安全水平，促进大量的血液返回心脏从而避免其滞留在训练部位，以保证大脑的血液供应。此外，放松运动还有助于加速代谢产物的排除、及时放松 肌肉、尽快消除疲劳和促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。常见的放松运动有慢走、拉伸和冥想等。

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