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让上一篇帖子家轩老师教了大家如何利用重心前倾带着身体去跑，发完帖子后就有跑友给家轩老师发来视频想要纠正跑步动作，家轩老师利用软件分析视频给这位跑友评估动作，发现他跑动的过程中躯干呈现含胸驼背，身体的确有前倾，但臀部的位置并没有向前，即便看起来有前倾动作，但是动作的本质还是错的。
所以大家再仔细学习一下正确的前倾动作：躯干挺直，耳、肩、髋在一条线上（下图黄线标示），臀部（重心所在地）位置向前倾。
主题之前：问题探讨
生活中我们经常会观看的体育运动有足球、篮球、网球、高尔夫球等，这些项目大家应该再熟悉不过了，那么它们之间又有何区别和相似之处呢？
篮球
足球
网球
我们都有过踢足球时要想把球踢进球门里、打篮球时想把篮球投进篮筐里、打网球时想把网球发到对方的场地，任何你想到的动作都可以做，只是区别在于篮球的命中率、足球射门的力度和进球的概率、网球的发球力度和准确率等有高有低而已。 你可能会认为他们天生能力就很强，好像就是为这项运动而生，这么想没有错，但是如果仔细观察上图，从中你能发现些什么呢？赶紧进入今天的主题！
本期主题：关键姿势
在不同的时间不同的地点，不同的运动员却在同样的运动项目中作出惊人相似的动作，是不是很诡异！只要善于观察，其实每个运动项目中都会有一个“关键姿势”，跑步也不例外，它也有一个关键姿势。
上图通过影像学分析跑步的整个过程，图中灰色显示的姿势即为跑步的关键跑姿，抽出来单独观察，如下图显示
抬头挺胸，躯干挺直，双手放松半握拳，手肘屈约90度位于身体两侧。
支撑腿的膝盖微屈，支撑点位于支撑脚的前足部（脚趾根部肉肉的部分），脚后跟略微离地或轻触地面但不承受身体重量；
另一只腿的脚后跟位于臀部下方的位置，膝关节自然折叠抬起。
侧面看耳朵、肩部、髋部、支撑点在一条线上，姿势呈“S”型。
找一面镜子，侧对着镜子练习以上动作，练习的过程中会发现身体晃来晃去不容易平衡，足部也会非常吃力，这是对的，因为刚开始练习的时候，我们无法掌握关键姿势，肌肉会为了保持姿势而收缩，这时候就会浪费能量显得吃力。当我们通过练习熟练掌握关键姿势，踝部的力量以及身体位于空间位置的感觉进一步提高时，你会发现自己仿佛可以站一整天，而且毫不费力。
当你阅读到这里，你已经离正确掌握关键姿势又进了一步！
跑友
关键姿势到底是什么鬼？
练的这么辛苦对跑步真的会有帮助吗？
熟练掌握之后又能有多大改善？
家轩老师你是不是在骗我们......
别急别急，听家轩老师一一给你解答~
首先我们要知道，关键姿势不只是人类本身的秘籍，动物们也天生拥有这项大招，甚至是人造的工具也被赋予了这个'神技'。
我们试着想一想，自然界中善于奔跑、跑的最快的动物有哪些？再动用你的想象力，把画面定格在它们的四只脚上。
想象中...
速度之王——猎豹
最善跑者——马
你会发现它们的脚都会位于身体下方，肌肉放松，动作充满力量，腿部呈“S”型，有种随时都能向前飞速狂奔的感觉有没有！那正是猎豹和马的关键姿势。自然界中其它善于奔跑的诸如猫、狗等动物，它们的后腿也都呈“S”型。
我们生活中见到最多、使用频率最高的前进工具是什么？
轮子看起来简单，但它有三种力学特性对于人类的移动意义深远。
1、轮子在力学上效率很高，能以最小的垂直振幅往前进，车子在前进状态时车身总是能保持平横；
2、轮子的重心始终保持在支撑点的上方，在轮子滚动的过程中支撑点和轮子重心的距离始终保持不变，两者相对的位置永远固定；
3、不管前进的速度如何，支撑点怎么改变，轮身滚动的速度与支撑点转换的频率成正比。
1、向前骑行中轮子滚动不断转换支撑点，但重心不会出现上下的波动，垂直振幅很小；
2、骑乘者与轮胎支撑点之间的距离在前进中不会改变，支撑点始终会在车座、车架和骑乘者的正下方。轮子与地面支撑点转换的速度越快，骑乘者和车子向前移动的速度就越快，速度与支撑点转换比例1：1；
3、骑乘者的身体呈前倾姿势，脚位于最低点时刚好落在身体重心正下方而且腿部微弯曲，脚的接触点位于前足部。当我们把独轮车拿掉时，骑乘者的身体呈
'S'型关键姿势。
人类的前身也是自然界动物的一种，在没有学会直立行走之前也是善于奔跑的，只不过在学会直立行走以后有了足跟重心位于支撑点后方的改变，原本善于奔跑的能力大大降低了而已。
当我们呈“S”型关键姿势站立时，下肢肌肉适度紧张，肌肉、韧带、肌腱弹力处于最佳状态，此时肌肉累积最大的弹性势能和力量，就像弹簧处于准备弹射的状态一样，一但我们打破平衡，肌肉储存的势能就会以最小的付出收获最大的跑步效率，跑的动作一触即发。
在跑步过程中，当步频维持在每分钟180的情况下，双腿不断转换双脚支撑点重新回到“S”型关键姿势，这样可以减少跑步过程中因重心大幅度上下波动而引起的能量损耗，同时降低身体落地时的冲击力，避免关节的压力过大，减少损伤。
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