你的手臂是“麒麟臂”吗？

理想的成人女性手臂的粗细应该介于

身长（cm）×0.145～0.16之间

如果你身高160cm，

那么正常臂围应该是23cm-26cm之间

为啥偏偏你是“麒麟臂”？

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① 胳膊外侧的肌肉不够发达

上臂三头肌是拥有纤细手臂的关键，但因为这是平时比较不常用的部分，所以就导致代谢下降，赘肉易堆积。

② 产生硬块

手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

③ 圆肩驼背

很多时候大家觉得手臂粗，其实是因为圆肩驼背造成的，脊柱弯曲，看着背部的脂肪变多，然后就在视觉上导致手臂变粗了。

解决方案

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一般来说出现“麒麟臂”的姑娘，以上三种原因应该是共同存在的，所以MAX给你们介绍一套大家都能用的瘦手臂大法！

1、控制饮食

脂肪堆积，肌肉不够发达的妹子，首先要做的就是全身减脂，控制饮食。

2、瘦手臂运动

准备2个500ml的矿泉水

有条件的可以找0.5-1kg左右的哑铃

下面一共3个瘦手臂动作

每个动作重复20次，3个动作为一组

共做3组。每个动作中间可休息30秒

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3、拉伸运动

以下3个拉伸动作

每个坚持30秒

帮助美化手臂线条，效果杠杠的！

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4、站姿走姿要注意

绝大部分手臂粗壮的姑娘，都会出现弓腰驼背的情况，平时要多多注意正确的站姿和走姿。

【特别提醒】

不要手肘甚至肘窝朝前用力！！！

小孩子应该注意

不要让TA伸直手臂肘窝朝前提东西！！！

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