初学舞蹈者胸、腰和胯的“软度”、“开度”多处于自然状态,即使有的学员具备有先天的软、开度能力,但做动作时也不会有力量予以保持。例如:在站立搬前腿(即一条腿站立,用力向上搬另一条腿成正“朝天蹬”)时,其主力腿在不知不觉中就会自然弯曲,所以在舞蹈训练中,先是运用对角盘坐压胯、“趴青蛙”等练习,使学员在没有负担的情况下增强髋的外开和柔韧性,下面就给大家介绍几种练习胯部开度的方法: 第一种方法:对脚盘坐压胯 正确: 错误: 第二种方法:贴墙推胯 ★要点:孩子面向墙面,旁开腿,尽量将胯部贴向墙面,要求挺胸,膝盖伸直,膝盖、脚背对天花板;家长在孩子后方,将双脚放置孩子的胯部,往墙面轻轻推,根据孩子的软度施加力量。(如图) 正确: 错误: 第三种方法:趴青蛙 ★要点:俯卧,屈膝,腿的内侧贴地,胯部尽量贴地板,使上身与大腿之间,小腿与大腿之间都成90°角,双臂伸直同肩宽,上身放松贴地。家长双手按住孩子的胯部,根据孩子的软度下压。(如图) 正确: 错误: ★训练方法: |
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