女性动作的基础训练 脚踝柔韧性

　　由于男士的一些柔韧性要求比女士低一些，而且女士承担更多的“展示”责任，因此女士需要多做一些细节方面的柔韧性练习，以便于将一些展示的动作做得更好，或者练就扎实的基本功，在做基本步伐时就能让观赏者看出舞者的基础。这里就先说说最基本、也最能看出功力的脚踝柔韧性练习。

　　设定一个练习的节奏，八拍一个循环。1时，一条腿为主力腿，另外一条放松，两脚脚根落地。2时非主力腿弯曲，脚趾和靠前的一点点脚掌落?地，由于女士拉丁鞋本身就具有不低的高度，此时脚背已经绷起。3时脚趾的脚尖前平面抓地，此时脚趾甲和地板垂直，脚趾紧紧抠住地面，脚背和小腿呈一条直线。4、5、6、7时重复两遍2、3的动作。8时踩下脚后跟，同时更换原主力腿来重复这个动作。

　　另外一个循环就更换刚才的主力腿来做，重复一次，也可以根据自己的喜好设定其他的循环方式。

　　如此来锻炼脚踝的灵活性，不论男女都可以在每次跳舞前把这项训练当作热身运动，尽量重复四个八拍。注意两脚踝一直靠紧，两脚前脚大约呈45度角，弯曲的非主力腿膝盖内扣。

　　这个动作可以站着练习，也可以坐下做钩脚练习，不过还是站立着，仔细感觉重心放在一只腿上的感觉，以及脚和地面的相互作用。