老年人在饮食上经常过于单调,身体吸收膳食纤维过少,再加上久坐不动,运动量少,因此在老年人群中便秘非常普遍。便秘从某些角度上来说也是病,粪便在肠道内滞留时间过久,产生的氨、硫化氢、吲哚、亚硝胺等有毒物质不能及时排出体外,被吸收进入血液,会对机体组织造成一定的危害,一旦便秘严重就会对老年人的生活造成很大困扰。那么便秘的预防措施又有哪些呢?一起看看吧。
缓解老年人便秘的六个妙招
1、好的排便习惯
排便要按时,要养成良好的排便习惯。一般来说,早上排便是相当适宜的,因为此时可以将前一天的宿便排出,有益身体健康。排便时,要争取排干净,排便的过程中,不要看书看报,以免分散注意力,影响排便。
2、按摩助排便
每次在排便前,用你的双手食指的指腹稍用力按揉双侧迎香穴5-10分钟(鼻唇沟中间),使之有明显酸胀感,可反射性促使大肠蠕动,可促进排便。
3、调整饮食
老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。良好的饮食习惯可以帮助老年人预防老年性便秘,摆脱便秘的困扰。
4、适当多饮水
身体缺水也容易出现便秘的情况。一般情况下,成人每天的饮水量至少2000ml才能满足代谢所需水分;老年人肠胃和皮肤相对较干燥,就需要更多水分满足代谢需求。但每个人身体情况不同,建议最终的总量以个人身体舒适为准,对于确实不爱喝水的老年人,考虑其水的代谢过程较缓慢,可予减量,根据身体情况决定饮水量。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。
5、适当参加体育运动
老年人因活动减少,反过来也影响消化功能,往往容易造成习惯性便秘。因此老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。
6、乐观积极的心态
要乐观面对生活,保持好的精神状态。临床医学证明,一个人心情愉快,那么大肠的传导功能就能保持正常的功能。所以,保持良好的精神面貌,不动辄发怒,有利于排便。精神压抑、紧张,则可能导致便秘。
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