在之前的文章中,我们为您介绍了老年人便秘的原因以及危害。今天,我们来介绍一下老年人如何防治便秘。老年人便秘“防”应重于“治”,任何疾病的防治均应从病因入手,此即中医“治病求本”的思想,故而老年便秘的预防和治疗主要包括以下几个方面:
调饮食
大家都知道粪便的来源就是人体所摄入的饮食物,所以长期合理的饮食对于改善便质来说十分重要。①选用促使肠蠕动的粗纤维食物,如黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、苜蓿、菌类、木耳、海带等。②服用润燥通便的食物,如蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、香蕉、梨、苹果、牛奶及其乳制品等。③不宜食用不利于通便之品,忌食烈酒、浓茶、咖啡、韭菜、蒜、辣椒等刺激食物。④多次少量饮水可润肠通便,强调每日饮水不少于1500 ml,最好晨起空腹饮水200~300 ml。⑤饮食有节:养成合理的饮食习惯,即定时定量,不能饥饱无常,不能暴饮暴食,软硬冷热相宜,饮食干净卫生,食品多样化。
畅情志
精神紧张、焦虑、情绪不畅等均能引起肝气不舒,气机不畅,引发便秘,而长期便秘又能诱发上述情志问题。所以老年人平时应多注意自己的情绪问题,保持豁达健康的精神情趣,积极参加力所能及的社会活动,多进行陶冶情操的活动,如养花、养鸟、书法、绘画、钓鱼、下棋等。
慎起居
养成规律排便的习惯:要确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,不管有无便意或能不能排出,都要按时如厕,只要长期坚持,就会形成定时排便的条件反射,从而养成规律排便的习惯,对于改善便秘很有帮助。
适当运动:针对老年人肠道蠕动相对较差的生理特点,建议老年人应进行适当的运动来增加肠蠕动,如走步、太极拳、游泳、五禽戏等,尤其注意多锻炼腹部肌肉,以增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。
腹部按摩
按摩是祖国医学中颇具价值的医疗保健方法,通过按摩腹部的机械摩擦,改善肠道血液循环,使肠黏膜神经营养增加,提高神经末梢感受器的敏感性应激能力,增加肠蠕动功能,从而达到防治便秘的目的。①摩腹:仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针做环形而有节律的抚摸,力量适度,动作流畅,约3~5分钟。②按揉天枢穴:仰卧于床上,用中指指腹放在同侧的天枢穴(脐旁两指)上,中指适当用力,顺时针按揉1-2分钟。③掌揉中脘穴:仰卧于床上,左手的掌心紧贴于中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)上,将右手掌心重叠在左手背上,适当用力揉按1-2分钟。④按揉关元穴:仰卧于床上,用一手中指指腹放在关元穴(脐下三寸)上,适当用力按揉1-2分钟。
寻医问药
如果您尝试了上述方法之后,便秘仍未得到有效改善,那就需要采用医学手段治疗了。中医辨证论治遣方用药及针灸疗法等在治疗老年便秘方面很有优势,建议您到正规医疗机构寻医问药。在这里我们没列出便秘的中医辨证分型和任何一种药物的名字,就是不希望您自行“对号入座”盲目用药,因为长期滥用泻药可能会引发离子紊乱、药物依赖、结肠黑变病等一系列问题。中国医科大学附属第一医院中医科是辽宁省脾胃病重点专科,在中西医结合诊治消化系统疾病上有着比较成熟的经验和方法。如有需要,欢迎您到我科咨询、就诊。就诊注意事项:1、因中医诊病需望闻问切,故尽可能患者本人前来;2、如有以前的化验和检查单,或其他影像学资料(CT片、DR片、MR片等)请一并带来,以免进行不必要的重复检查。
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