一般来说,一个正常人,排便频率应该是保持在1~2天一次的,若是超出了这个时间,多半就是便秘了。而便秘也会让你的皮肤状态变差、食欲减退,在情绪上也会更加容易失控,不管从哪个方面来看,它都不是一个好现象。
相信生活中有很多人都有便秘的困扰,也正在因为不知道怎么改善而焦头烂额。其实,想要改善便秘情况,从平时吃的食物中就能得到答案。容易便秘的人,可以多吃这3类食物,就在我们身边,或许能帮助你通便!
1.杂粮类
事实上,我们排出的大便中,大概有70%的含量都是水分。但若是我们平时摄入的水分不够充足,这些还在人体内的大便中的水分会被吸收掉,导致大便出现干结现象,不利于排出体外。所以说,想要改善便秘情况,平时除了要多喝水以外,还可以多吃一些杂粮类食物,类似红薯、玉米、小米等,这些食物中含有丰富的粗纤维,能帮助肠道蠕动,或许能帮你通便。
2.蔬菜水果类
一方面,生活中很多常见的蔬果中,比如苹果、香蕉、西红柿等等,这些蔬果中都有含量丰富的纤维素存在,经常吃能够促进肠道蠕动,帮助消化,帮助更好的排便。另一方面,大多数蔬果中都含有大量的水分,经常吃还能补充水分,不仅促进了消化,还能避免因为大便干结而便秘。另外,平时喝水果汁也是一种不错的选择,能够更好的吸收其中的营养。
3.祛湿类食物
当人体处于湿热状态的时候,这时候的大便容易出现燥结现象,也不容易排出,从而出现便秘情况。这时候就需要吃一些祛湿类食物了,生活中常见的红豆、苦瓜、薏米等都属于这类食物。
若你是经常便秘的人,那生活中那些刺激性食物就尽量别吃了。可以用每天一杯蜂蜜水来代替,同时保持适量的运动,时间长了,你的排便或许会更通畅!
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