原来一面墙可以治疗这些病！

    对于您来说一面墙能做什么呢？

是用来发泄的工具？

还是展现天赋的舞台

但您知道吗？其实墙还可以治病。“慢性筋骨病”是中老年人的常见病、多发病，且呈现年轻化趋势。一旦患上慢性筋骨病，长期用药会产生极其严重的副作用。导引，是我国传统医学中典型的养生保健方式。早在汉代，华佗就创建了“五禽戏”。《三国志》记载，“是以古之先者为导引之事，熊经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。吾有一术，名五禽之戏:一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，并利蹄足，以当导引。”现代中医骨伤学者在古代中医学思想的基础上，对导引在改善颈、肩、腰、膝退变性疾病方面进行了继承和发展。

由上海中医大附属龙华医院伤骨科主任医师王拥军探索而出的“导引术”，可强化对任督二脉的锻炼，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩；还可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。只要您在家简单操练，便可有效预防改善慢性筋骨病。

攀足固肾功
托天健腰功

背墙蹲膝功倚墙蹬膝功

太极云手功
面壁抚墙功

蝎子爬墙功
转腰推碑功

面壁蹲墙功
一、准备动作脚后跟、小腿、臀部、腰背部、头部贴紧墙壁，双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松,腹式呼吸6次。二、背墙式以下功法需背靠墙练习1、颈部“米”字松颈功：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头、抬头；左、右；左前下、右后上；右前下、左后上。重复3遍。抬头、右后上、左后上时要顶住墙壁3秒，同时注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。2、肩部古鹤耸肩功：两手叉腰，拇指在前，全身放松，两肩尽力向上耸起，到肩部靠近耳部，再缓缓放下，反复12次。配合耸肩时吸气，垂臂时呼气。3、腰部攀足固肾功：松静站立，两膝挺伸，两足相并，两手手心自然贴于腰后名门，虎口朝下。以腰为轴，身体前俯，同时两手沿双腿后侧下行攀握两足跟或至本人所能达到的极限，抓握住保持片刻，再起身直立垂臂。要求动作缓慢柔和，配合上身前俯时呼气，直立时吸气。4、腰部托天健腰功：踮脚，脚后跟、腿、臀、腰背、头部贴紧墙壁，掌心朝前，两臂缓缓从体侧举止头顶上方，尽量贴墙，双手合十交叉，反掌朝上撑起，仰头，眼看手背，下肢不动，以腰为中心向一侧缓慢侧弯，缓慢恢复直立位，再缓慢朝另一侧弯，每一动作都要保持提拉10秒才可，再次恢复直立位为一次，重复6次。5、膝关节背墙蹲膝功：脚后跟、腿、臀、腰背、头部贴紧墙壁，双腿并拢，缓慢下蹲，至脚跟微微抬起时缓慢直立，重复12次。配合下蹲时吸气，直立时呼气。6、膝关节倚墙蹬膝功：重心移至左脚，右腿上抬，尽量屈髋屈膝，踝部背伸，迅速前蹬，重复12次，换另一侧。配合屈髋屈膝时吸气，蹬腿时呼气。三、面墙式以下功法需面向墙练习，每个动作重复6遍即可。1、肩部太极云手功：面墙而立，离墙约30厘米，双腿分开与肩同宽，微曲，伸直一侧手臂，对墙做画圆圈的动作，6圈后换另一侧手臂。2、肩部面壁抚墙功：对墙站立，离墙约20厘米，双脚并拢，双手从两侧举至头顶，掌心朝前，与肩同宽放在墙面上，上身向墙壁慢慢靠拢，尽量贴近墙面，在达到最大程度时维持30秒，双手撑起至直立位，再次向墙壁靠拢。3、肩部蝎子爬墙功：侧身立于墙边，离墙约30厘米，近墙一侧肘关节微屈，五指分开扶在墙上，手指缓慢地顺着墙壁向上爬行，使上肢尽量抬举或外展，身体贴近墙面，在达到最大程度时维持30秒，用手撑起至直立位，然后再缓缓爬回原处。4、腰部转腰推碑功：面墙站立，两足分开，与肩同宽，双臂向前伸直，双掌立于墙面，两腿不动，向左缓慢转体，右手向正前推墙，左手握拳抽至腰间，目视左后方，然后缓慢恢复直立推墙位；向右缓慢转体，左手变立掌向正前推墙，右掌变拳抽至腰间，目视右后方，重复12次，同时配合向后转体时吸气，恢复时呼气。5、腰部面壁蹲墙功：面墙站立，脚尖、膝、肩、下巴触墙，两臂外展举成一字形，手不触墙，虎口朝下，慢慢下蹲至最大程度，保持七点贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立，配合下蹲时呼气，直立时吸气。四、收式恢复背靠墙位。虎背靠山功：两脚并行与肩同宽，脚跟离墙10至15厘米，全身放松，双手要自然下垂，用整个背部向后撞击墙壁，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，配合撞墙时呼气，离墙时吸气。重复60次。背后七颠功：两手交叠置于背后，左手在下，手心向后，双足并拢着地，足跟尽量上提，头上顶，然后放松，足跟落下而不着地，重复30次。同时配合均匀腹式呼吸。