舞动塑形，是借由芭蕾的动作有针对性的锻炼身体各部位的一种时尚运动。
舞动本身属于很优雅的运动，除了减脂之外，舞动系列的动作对调整身形仪态、提升气质都有帮助。重新布局不美的肌肉线条，修正不良体态，便于肌肉更好的恢复让健身效果更好。
舞动塑形不同于瑜伽，也不同于健身操动作繁复，舞动塑形比较简单，也便于在出门旅行时、宿舍中、上班休息时锻炼。
（建议做操前先观看一遍视频了解动作再做，争取每个动作都做到标准，宁可少做也不要不标准。）
舞韵瑜伽一直以来是心合瑜伽的特色课程，今天若言老师也为我们带来了优美的舞动塑形，大家还记得今天的课程内容吗，小编为大家整理了本次的课程重点，一起来温习下吧~
舞动塑形紧致小蛮腰动作
第一部分：站立体式瘦腰
1.下蹲扭腰（3组8拍）
双脚打开外肩宽，曲双膝下蹲，直立上半身扭向右侧，做2～3组，换边重复左侧。
接下来连续起来左边一次扭换右边一次扭转2～3组8拍
在之前的动作基础上扭转加上高抬腿左右连起来2～3组8拍
2.深蹲侧弯
屈膝蹲右侧弯2～3组8拍
屈膝蹲左侧弯2～3组8拍
再连起来左一次右一次2～3组8拍
拉伸：风吹树＋前大腿、后小腿拉伸
3.阿拉贝斯克姿势扭身
交叉右腿向后，曲双膝向右弯腰下蹲，起身向左侧弯
交叉左腿向后，曲双膝向左弯腰下蹲，起身向右侧弯
4.侧抬腿
下蹲起身右侧抬腿2～3组
下蹲起身左侧抬腿2～3组
屈膝蹲高抬腿右侧2～3组
屈膝蹲高抬腿左侧2～3组
第二部分：坐姿、仰卧瘦腰
1坐姿，下腹部收紧，上半身往下顿（2组）
坐姿，下顿后左右扭身（2组）
坐姿，下顿后右扭身（2组）控8秒
坐姿，下顿后连起来左＋右扭身（2组）单侧控住8秒
2.军行步
平躺，小腿腿抬起与地面平行，大腿与地面90度角，腿交替上下运动（2组）
单屈膝左右各定住8秒
你学会了吗?一起舞动起来吧！
愿每个妹子都能早日达成所愿美美哒~
来打卡的都是小仙女呦
· end ·
编辑 | 包子
图片｜网络
界世的你当不
只作你的肩膀
心合瑜伽
xinheyoga
体式|语音|冥想|干货|视频
联系客服
