睡眠不好如何调理注意睡前5个要点

　　你是不是为失眠而困扰，是不是不知道怎么去调理?在此为大家推荐一些调理失眠的方法，如果你睡眠不好，就一定要试试这些。并告诫一些不能吃的食物，失眠的朋友可以看看喔。

　　睡眠不好怎么办 教你自我调理法

　　1、适当饮食助睡眠

　　是药三分毒，食疗最靠谱。如果晚上睡不好，平日里可以多吃点香蕉、土豆。再喝点燕麦粥、温牛奶。因为这些食物中具有镇静作用的氨基酸。可以帮助我们入睡和提高睡眠质量。

　　2 、睡眠环境很重要

　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

　　3、严格遵守好习惯

　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

　　4、别在床上吃东西

　　床是我们最舒服的休息地，所以晚上睡觉的时候，切记不要在床上吃东西或者看电视，更不要在床上打长时间的电话。如果平静下来还是睡不着，可以换个房间试试，静静的坐一会，然后再去睡觉，如果还是难以入眠，可以重复次数，知道睡着为止。

　　5、别把数羊当数数

　　常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。