心脏是人体内的发动机,身体所有的功能,都需要心脏泵血来维持。但是,冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病,每年会夺走大约54万人的生命。 国内顶尖的五位心内科专家,首次公开他们的独门“护心秘籍”,学会了能受用一辈子!
▲胡大一,全国著名心脏病学专家、教授,北京大学人民医院心血管疾病研究所所长。
在保护心血管方面,胡大一教授认为首先要避开心血管的几个“天敌”,例如烟草、不良情绪、熬夜等坏习惯。饮食上忌口,避免高糖、高油、高脂、高盐饮食。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。
走路是保护心血管最简单的运动,可以增强心肌功能,预防心肌梗死,并促进血液循环。有规律地锻炼,还可以控制血液中胆固醇的水平,保持动脉系统的清洁和健康。
胡大一教授“日行万步”坚持了12年,在西藏阿里高原地区时也不间断。
绿茶里有很多的儿茶多酚,具抗氧化作用,而且绿茶素具有抑制血栓形成的作用,可预防心血管疾病。
不提倡饮酒护血管,因为大量饮酒升高血压、血酯,还可能导致房颤等疾病。
▲葛均波,中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员、同济大学副校长、上海市心血管病研究所所长、上海复旦大学附属中山医院心内科主任。
葛均波认为,高血压、糖尿病、抽烟、血脂异常等是导致冠心病的危险因素。因此,经常运动、控制饮食、保持良好的体重和体型,可以从某些程度上降低冠心病发生的几率。
游泳可以使心脏体积运动性增大,心肌收缩变得有力,安静时心率减慢,每次搏动输出量增加,血管壁增厚,弹性加大,心血管系统的效率得到提高。
葛均波一直坚持早起游泳,他经常使用的泳姿是仰泳和蛙泳,一般游半个小时,游泳结束后再开始一天的工作。
葛均波教授说:
“一项调查结果显示,在全国冠心病患者数量的排名中,山东青岛排在首位,随后是东北、北京,而上海和广东则排名比较靠后,其中一个重要原因,就是盐的摄入量南北有差异。
在我的老家山东,炒鸡蛋都要放酱油,吃得太咸。我自己平时十分注意,吃得比较清淡,炒菜时放一小勺盐即可,每日食盐摄入量控制在3—5克。”
▲马长生,主任医师、教授,中国医师协会心血管内科医师分会会长,首都医科大学附属北京安贞医院心脏内科中心主任。
作为一名心内科的权威专家,马长生教授认为,每个人要从自身做起,其实心血管病预防很简单,只要做到“管住嘴、迈开腿、不吸烟”这九个字,风险就会成倍减少。
在饮食上,对自己有着近乎严苛的要求。碰到油大的菜,一律准备一碗白开水,把油涮掉一大半,才往嘴里放。可见他对于“限油”这一点,已经到了斤斤计较的地步。
保护心脏,很关键的一点是“少吃”。年过半百的马长生,十几年前一天能吃半斤到8两肉,但现在一天吃的肉不超过2两。
作为胡大一的得意门生,马长生从师学技也学养生,长年体重保持在69公斤,每天上班坚持“暴走”,从家到医院,正好半小时。寒暑风雨,从没断歇。
吸烟导致心脏病,心脏病导致死亡。吸烟人群的冠心病的发生率和死亡率明显的高于不吸烟人群。
同样是40岁的冠心病患者,吸烟者和不吸烟者相比,未来10年之内心脏病猝死可能性相差5倍。
▲周玉杰,主任医师、教授、博士生导师,北京安贞医院副院长,中华医学会心血管病学分会秘书长。
理论上讲,人类的心脏能够跳动120—160年,但想尽办法也总是不能实现。为什么?多是由于积劳成疾所致。
日本年轻人中流行一种说法,就是“玩命地学、玩命地干、拼命地玩”,周玉杰教授年轻时也曾经这样“玩命过”,但玩命的同时,寿命也注定短暂。当他猛然醒悟时,就开始坚持“加减法”原则护心。
减少应酬,推掉饭局,把省下来的这些时间用在工作上,就可以早点回家休息:减少在高峰时间出门,省得堵车生气:少坐电梯,坚持一段时间,不仅体重能下降,而且能提升体力。
除了减法,还要做几项加法。多学习健康知识,才能找到最适合自己的保养方式。
如果抽不出时间专门去做运动,就一定要把运动渗透到工作和生活中,比如在工作间隙多走路、在晚饭后散散步,都可以增加运动量。
▲余振球,教授、主任医师,中国医师协会高血压专家委员会副主任委员兼总干事,首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任。
“作为高血压学科的推动者,我们必须身体力行,才能更好地完成使命。”余振球说,纯天然的食物、纯天然的运动、纯天然的心态,是他心脏健康的保证。
尽可能地选择纯天然食材,比如挑选最新鲜的果蔬,因为新鲜的食品维生素含量高;肉类一般会选鱼或农家养殖的土鸡,激素含量低:
做饭时,一定要等菜做熟了,出锅前再放盐,因为口味清淡对心脏很重要:吃肉一般用炖煮的方法烹饪。
余振球是一个见山就要爬的人,他说:“我的锻炼最天然、最贴近大自然,在北京,只要是能看见的山,我都要去爬爬。”就是这样的锻炼精神,让50多岁的余振球练就了一身“钢筋铁骨”,还有一颗健康的心脏。
“纯天然”的心态也是余振球的护心法宝之一。余振球有个本事,心无杂念,沾床就着。
他说:“睡好觉才能保护心脏,虽然我睡得少,但睡眠质量特高。不管是第二天要早起,还是当天有事儿要晚睡,我从来都是沾床就着,所以第二天一点都不困,精神特好。”
为全身供血的心脏,看似强大,实则脆弱。心脏是最需要保护的器官!
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(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)
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