手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气，可治疗肩痛、眼睛疲劳。
仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。
眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎和近视眼等功能。
反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。
仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血。
双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。
轻轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。
手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。
双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。
另附上几个动作，没事的时候做一做，身体一定会越来越棒
腰部腿部运动
增加身体柔软度、腹部收缩，以及筋骨伸展。
肩部运动
消除肩部酸痛。
颈部运动
预防颈部酸疼，恢复头脑清醒。
眼部运动
消除眼睛疲劳。
伸展运动
促进身体血液循环，松弛紧张的肌肉。
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