戒烟，只需5天！
科普作家贺军成
大家都知道吸烟对自己、对家人、对朋友的健康都不好，但是戒又戒不掉。戒烟其实并不难，贵在坚持。
第1天：下定决心，做好准备
应先了解戒烟过程中可能遇到的问题，做好应对问题的心理准备。饮食清淡，多吃蔬菜、水果，喝酸性果汁和温水；散步、冲澡，可以加速排除体内残存的尼古丁；不要食用容易引起烟瘾的高糖、高脂、高蛋白食物。
链接答疑：什么样性格的人更容易戒烟？心理学研究表明，外向型性格的人往往更容易成功戒烟；而内向型性格的人在戒烟方面往往比较难一些。但是，一旦内向型性格的人有了更坚决的戒烟之心，他们反而比谁都更为容易。
第2天：采取措施，开始戒烟
首先要大声告诉你周围所有的亲朋好友你要戒烟的决心，不给自己退路，同时开始接受他们的监督。然后将所有的烟具以及与抽烟有关的东西扔掉，尽量少接触吸烟环境。
链接答疑：是一次性全戒掉好还是慢慢减量好？“一次戒掉法”虽然会让戒烟者在戒烟的头两个星期出现戒断综合征的一系列不适症状，但效果往往较好；“逐渐减量法”由于持续时间较长，戒烟者常常经不住诱惑而“半途而废”，不过，这种方法的优点是戒烟者一般不会出现戒断综合征。
第3天和第4天：分散注意力，渡过难关
这是一个关键期，停止吸烟后，由于机体缺少尼古丁刺激，身体会产生一系列生理和心理反应，比如头晕、头疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦虑和紧张、烦躁不安、心情压抑和缺乏精力、腹泻与便秘等症状，同时会产生强烈的吸烟渴求，这时可选择一些分散注意力的事情来做，一定要让自己忙碌起来，忘记烟瘾。还可以适量服用一些B族维生素。
链接答疑：戒烟会引起性格改变吗？烟瘾大的人在戒烟初期会出现性格上的某些改变，比如暴躁、易怒、注意力不集中、紧张、抑郁等，医学上称之为戒断综合征。不过，这些性格上的改变一般在戒烟后2～3周便可自行消失。戒烟者可在开始戒烟后的第1周内，适当地减少工作，以释放心中的压力。
第5天：阶段反思，对症下药
总结前四天的戒烟心得，找出戒烟过程中最难克服的地方，然后“对症下药”，重新强化戒烟的决心，同时学习一些礼貌拒绝别人敬烟的技巧，一般不要以自己正在戒烟为借口，应当以身体不适或其他一些特殊情况为由，使他人较易接受。
链接答疑：戒烟者在熬过最痛苦的一个阶段后就容易戒了吗？研究发现，戒烟初期在一 天当中最难熬的时间点主要有两个，一个是“吃饭后”，另一个是“起床后”，此时，当出现吸烟欲望时，可以采取慢慢地深呼吸，外出散步跑步或者锻炼，喝上一杯茶，嚼上一块口香糖等方式来转移一下自己的注意力。
阶段性成功，抵住诱惑
五天过后，戒烟者往往就初步摆脱了烟瘾的折磨，以后就可以逐渐恢复原有的正常生活和饮食习惯了。不过，要尽量少吃高热量、高糖分的食物，应当多运动，多吃一些水果、蔬菜。
链接答疑：复吸了更难戒烟是为啥？研究发现，复吸者再想戒烟会变得更加困难，原来复吸者更容易受到烟中有毒物质的侵害，比一直吸烟者也更易成瘾，而且在复吸以后，其吸入的香烟数量将会更多，每口烟的吸入程度也变得更深，对身体造成的损害也就更大。
原文见《家庭保健报》2011年5月3日第3版“家庭医生”
