站桩10分钟   收获一生的健康

   每天抽出十分钟来站站养生桩，毫不夸张地说，人人都可以获得一生的健康，免去求医问药之苦，这是天下最划算的事了。

    立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线，心情要平静，身体要放松。抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，不要外八字或内八字；两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。微微下坐，两膝微屈，十指自然撑开，大拇指微微上翘。全身放松，两眼向远方平视。两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意。

   初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。

 　开始站桩时，身体容易紧张，尤其是手臂和腰腿因酸胀而僵紧，要提醒自己放松、放松，要学会转移注意力，可以戴上耳机听自己喜欢的轻音乐，甚至可以边看电视边站桩。

    收式时，两手缓缓下落，合盖于丹田，男左手在下、右手在上，静默二分钟，默想全身气息如百川归海一样流入丹田，然后提肛收腹，二手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。

   站桩前解干净大小便，适当喝点水，站桩后半小时内不要喝水，也不要大小便，以免内气散失。

   现将具体动作要领详细叙述如下，初学者不必强求自己一开始全部姿势准确，经常对照就行了。

   1、头要轻顶

    头不能低，不能仰，不能歪斜，有在空中悬着的感觉。头要轻轻上顶，但不能用力，意念即可。

  2、颈要直而松

  颈是头与身体连接的枢纽，是神经血管、经络等上下运行的通道。平时颈部往往萎缩不直，或低头看书玩电脑，或仰头走路，压迫神经通道，影响机能正常活动，以后就会出现颈椎病，这种各种经络、血管、神经性疾病发生的原因。颈部顶直，但不能用力，要虚领，否则容易僵直。

  3、收颌藏喉

  “颌”是下巴，喉是喉结。下巴要内收，压着喉结，似乎夹着个乒乓球似得，但注意不要低头。

  4、眼帘要松

  眼睛似闭非闭，半开半闭，这叫垂帘。垂帘会使面部肌肉自然放松，可以使神内敛，神宁意定。

  5、含神正视

  眼睛是精神出入的门户，是机体活动的总体现，意识的一切活动和脏腑、气血功能的盛衰和病变都能通过眼神而形之于外。“正视”是指要定睛凝神，返观内照，想象自己能看到身体内部脏腑、器官。

  6、舌抵上腭

  舌头要轻轻卷起，抵住上颚，这也叫“搭上鹊桥”，人体的任脉和督脉通过舌抵上腭而得以相连相通。卷舌也容易生津，产生的口水要咽下，对身体很有好处。

  7、牙齿微着

  上下牙关要轻轻接触，似着非着，不可用力咬住，那样容易骨僵。

  8、松腰竖脊

  腰要松开，不要塌腰；竖脊是将颈椎骨一节节向上拔起，象算盘珠子一个个串起，使椎骨上下顺直，微有前合弧度，呈自然状态，不用力塌腰，丹田之气自能贴背，通过腰际产生内劲上贯头顶，达于手足，成为上下一体。

  9、撑肩开腋坠肘

  两手环抱时，两肩部要微微撑开，使两肩之间的沟隙渐渐填平，肩膀撑开，前面的胸部自然就内含了。另外，两腋也要略张开，不要夹紧，腋下似乎夹着个乒乓球大小的小气球，太紧则爆掉了，太松则掉脱了。肘部要微微下垂，不可将肘部抬起。

  10、含胸松腹

  胸不能挺起，要微微内含，要舒平；腹部不要凸起，但也不要着意向内收，要放松，内气则易沉丹田。   11、掖胯敛臀

  掖胯是指髋关节前大腿与腹部交界处，严忌扬起，要掖住，但不能为了掖胯，使臀部撅起，要收敛臀部。能掖胯敛臀，才能保持尾闾中正。

  12、裆开要圆

  足不平吸，则上歪，下肢不稳，整体散乱。足能平吸，自能圆档合膝，使两腿成为一线，成为弓形，下肢才能有圆绷劲，下盘才能稳固。档要开，但又有向内合住的意识，不能敞档。

  13、曲膝要挺

  站桩时身体微下蹲，膝盖微微下曲，但膝尖不能超出脚尖，虽然是下曲，但曲中有直，曲中想挺，不是僵挺，是意挺。

  14、脚要平吸

  五趾要张开，脚心中空，要像吸盘一样贴在地。

  15、腕关节要松

  松开腕关节，掌外侧要成弧顺，不要折腕、塌腕，大拇指微上翘、小拇指微下翘，其余指头自然分开。

  16、虎口要圆

  大拇指、食指之间叫虎口，劲的变化主要在虎口。大拇指、食指各带弧形、合住，虎口圆则产生刚柔相济之劲力。

  17、手心空含

  手心要微空，成碗形，两手要遥遥相对、相互吸引之势。